Ako Začnite Atkinsonova diéta

Atkinsonova diéta plán je s vysokým obsahom bielkovín, sacharidov s nízkym strava plán. Zástancovia tejto diéty tvrdia, že tým, že odstráni sacharidov, telo je nútené spaľovať tukové zásoby na energiu, čo vedie chudnutie. Tri jedlá plus občerstvenia sú odporúčané denné, ale iba niektoré potraviny sú povolené v každom zo štyroch fáz. Väčšina potravín budú môcť späť do jedálnička v neskorších fázach stravy. Pokyny
1

Poraďte sa so svojím lekárom predtým, než začnete váš výskum. Ak máte fungujúci stav alebo užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom predtým, než zmeniť svoj výživu v žiadnom prípade.
2

zistiť, ktoré fázy začať. Atkinsonova diéta sa skladá zo štyroch fáz, nováčikovia môžu začať s niektorou z prvých troch. Prvá fáza odstráni všetky ale 20 čistých sacharidov denne po dobu dvoch týždňov. Druhá fáza môže byť pre ľudí, ktorí sú na dobrej ceste k cieľovej hmotnosti, nie však do 10 kg. tohto cieľa. Tretia fáza začína, keď diétu sú do 10 kg. ich ideálnu váhu.
3

weaN si z vysokej sacharidov a škrobnatých potravín v rámci prípravy programu Atkins. Vaše súčasné stravovacie návyky sa môže skladať z mnohých chleba, sladkostí a vysokým obsahom škrobu potraviny ako je ryža a zemiaky. Ak je to váš prípad, možno budete chcieť stráviť týždeň alebo dva pomaly odstrániť tieto potraviny zo svojho jedálnička. To môže byť menší šok, akonáhle začnete diétu a nebude môcť mať vôbec.
4

Prečítajte si zoznam potravín, ktoré sú povolené vo fáze ste sa rozhodli začať. Proteíny sú žiadne obmedzenia fázy programu Atkins. Ovocie a orechy nie sú povolené v prvej fáze, ale vybrané potraviny (semená, orechy a bobule) s kombinovaným denným carb počtu 5g sú povolené až pri druhej fáze. V tretej fáze, toto číslo sa zvyšuje o 10 g denných sacharidov každý týždeň a vracia potraviny, ako sú sladké zemiaky, ovsené vločky, cestoviny, strukoviny a rôzne druhy ovocia.
5

Nákup povolené potraviny a dostatok k dispozícii pri spustení diétu. S potraviny, ktoré sú povolené už v chladničke alebo skriňu pomôže v počiatočnej fáze diéty. To môže eliminovať utlmená a niečo jej mimo plánu Atkins. V rovnakom duchu, ako sa zbaviť potravín, ktoré môžu byť lákavé, ale nie je súčasťou jedálnička.