Aké sú potraviny, ktoré sú povolené na Atkinsonova diéta?

Atkinsonova diéta, vyvinutý Dr Robert Atkins, spolieha na obmedzenie množstva sacharidov človek spotrebuje cieľom povzbudiť svoje telo zadať ketogénna štát, v ktorom Jeho telo je tukových zásob metabolizovať rýchlo. Atkins 'Dieter spočítajú g sacharidov prítomných v každom potravinu a vyberie potraviny, ktoré majú vyšší obsah bielkovín a nižší obsah cukru, založenej na každom zo štyroch fáz Atkinsonova diéta. Vyraziť
fotografie

indukčnej fázy Atkinsonova diéta vyžaduje výrazne obmedzuje počet sacharidov diéte jej v jeden deň nie viac ako 20 gramov. Táto fáza trvá po dobu dvoch týždňov. Počas tejto doby môžete jesť toľko červeného mäsa, kuracie mäso, ryby, vajcia na slanine, ako je libo, ak tieto položky nemajú ďalší chov alebo omáčku. Tiež sú povolené morky, sliepky Cornish hra a prepelice, rovnako ako homár, losos, krevety a krabie mäso. Je dôležité piť veľa vody počas tohto phase.The Dieter môže jesť až tri šálky vlákno bohatých zelených šalátov alebo čerstvej zeleniny za deň. Vyberte si z hlávkový šalát, huby, zeler, uhorky, petržlen, papriky a pažítku. Niektoré zelenina sú mierne vyšší obsah sacharidov, ako je kapusta, cibuľa, kel, špargľa, karfiol, brokolica a paradajok. Tie môžu zahŕňať tieto, ale obmedziť na jednu šálku denne v priebehu prvých dvoch týždňov vašich diet.Add korenie podľa chuti, ako dlho budete vyhnúť všetkému, čo obsahuje cukor. Zmenou korenie, môžete pridať rôzne na vaše jedlo počas indukčnej fázy. Skúste lístky koriandra, bazalka, cesnak, rozmarín a estragón okoreniť váš fare.While mlieko je zakázané v tejto fáze Atkinsonova diéta môže jesť až štyri unca veku syrom čedar, krémový syr, mozzarella, švajčiarsky syr, parmezán alebo modré cheese.Avoid iné potraviny a spočítať počet sacharidov, aby sa vám pobyt pod limitom.
neskorších fázach

Po dvojtýždňovej indukčnej fázy je u konca , môžete mať širšiu škálu potravín, ale môžete stále musí obmedziť vysoké carb položky. Počas prebiehajúceho Chudnutie (OWL) fáza, môžete jesť viac zeleniny z indukčného zoznamu, ale iba do 5 gramov sacharidov za deň ďalších, že váš maximálny počet sacharidov pre túto fázu na 25 gramov. V tomto okamihu môžete tiež jesť málo ovocia, semená alebo orechy a malé množstvo celých zŕn tak dlho, kým neprekročí spolu 25 gramov sacharidov za day.Remain vo fáze OWL, kým ste v desať libier svojej hmotnosti cieľu. Potom môžete prejsť na Pre-udržiavacia fáza, aby sa stratiť zostávajúce váhu postupne. Počas tejto fázy, môžete zvýšiť príjem sacharidov na 50 g denne vo výške päť gramov navyše, každý týždeň, ak ste ešte schudnúť. Spolu s potravinami z indukcie a OWL fázy, môže teraz pridať ďalšie druhy orechov, mandle, kešu vrátane, macadamias a pekanové orechy. Môžete tiež začať jesť mrkvu, hrášok, repa, šošovica, čierne fazuľa a sladké zemiaky, ale iba v množstve, ktoré nepresahujú svojou sacharidov limit.A malé množstvo ovocia je prijateľná, takže vybrať niekoľko višní alebo jahody alebo malého množstva melónu alebo cantaloupe.After dosiahnutie svojho cieľa váhu, môžete pridať ďalšie potraviny, ako si vybrať, ale majte na pamäti, že strava bohatá na vysokej sacharidov môže viesť k priberaniu na váhe. Dr Atkins naznačuje, jesť, čo chcete teraz, ale obmedziť porcie chleba, mlieka a iných škrobov. Občasné malé sladkostí nie je vylúčené, ale aby to naozaj vzácnosťou. Vážte sa raz týždenne, a ak ste získať päť libier viac ako ideálnu váhu, vráťte sa do Pre-udržiavacia fáza, kým sa stratiť tie libier.