Low Carb, s vysokým obsahom bielkovín Atkinsonova diéta

Aj keď odborníci na výživu predpokladať, po mnoho rokov, že zjednodušujúce myšlienka "kalórií v porovnaní kalórií von" bol adekvátny učiť ľudí, dnes vieme, že to tak nie je. Načasovanie a vyváženosť živín, je rovnako dôležité, ak nie viac, než obyčajné množstvo nutrients.Today, výživu a dietitians vedieť, že uvoľňovanie inzulínu v dôsledku príjmu jednoduchých sacharidov je z veľkej časti zodpovedný za tuku gains.A populárne prúd diétny program na zníženie príjmu sacharidov je štyri-fáza Atkinsonova diéta vyvinutá na konci Robert C. Atkins, MD indukčnej fázy

Prvá fáza Atkinsonova diéta je odvolával sa na ako " indukčnej fázy ". Počas tejto fázy je Dieter telo podmienená drastickému zníženiu vo výške jednoduchých sacharidov, ako škrobov a zemiaky. Celková spotreba sacharidov je obmedzená na menej než 20 gramov komplexný carbs.According na výskum Dr Atkins ', to sa rovná asi tri šálky zeleného šalátu, alebo dve šálky šalátu a 2/3 šálky zeleniny, ako je brokolica alebo špargle.

keď je najťažšie fázy vydržať, indukčnej fázy je najdôležitejšie. Po dni alebo dva na carb-obmedzenie plánu, väčšina dieters zistí, že majú viac energie, než kedy predtým. Fáza by mala trvať po dobu dvoch týždňov.
Pokračujúce chudnutie Fáza

Druhá fáza diéty sa nazýva "Priebežné Chudnutie fázy". Sacharidov môže byť zvýšená o 5 g na deň. Príklady tejto sumy zahŕňajú polovicu avokáda a paradajok, 2-4oz roviny, unflavored jogurt alebo 2/3 šálky brokolice. Táto fáza by mala trvať, kým nie ste v päť - šesť libier vašej cieľovej hmotnosti cieľu.
Pre-Udržiavacia fáza

Po tretie, Dieter vstúpi "Pre-údržba" fázy programu. Keď sa blíži k cieľu, je potrebné spomaliť úbytok na váhe. Ponáhľa k cieľu, je škodlivé. Pridať 10 g sacharidov denne, alebo si dopriať dvakrát až trikrát týždenne na 20 gramov sacharidov občerstvenia ako bagety, pečeným zemiakom alebo kus pizze. Kým nezačnete priberať na váhe a stále schudnúť, robíte to správne.
Udržiavacia fáza

Posledným krokom programu je životnosť "údržba" fázy. Táto fáza môže byť udržiavaná na dobu neurčitú s malým skutočné obete na vašej strane. Jednoducho povedané, udržuje príjem sacharidov na 100 gramov na deň alebo menej. Vyhnite sa jednoduché sacharidy ako cukor, pravidelné sirup zrna, bielej múky a kukuričného škrobu.

Ak počas udržiavacej fázy, môžete získať viac ako 5 libier telesného tuku, vráťte sa na programe indukčnej fázy sa dostať späť do vaša cieľová hmotnosť.
Závery

Podľa Troy West, SKSK, CPT, majiteľ Vybavte Fitness Firma v Portlande v štáte Oregon, low-carb, high- diéty koncepcia funguje, pretože znižuje hladinu glykogénu uloženého v krvnom riečisku. To núti telo využiť uložených tukov na energiu. West trvá na tom, že aj keď program bol pranierovaný v minulosti lekárskej komunity, jeho skúsenosti ukazujú, že Atkinsonova diéta je legitímne, krátkodobá metóda pre zdravé chudnutie.