Ako prekonať náhornej plošine na Atkinsonova diéta

Bitie chudnutie plošinu, zatiaľ čo na Atkinsonova diéta môže byť veľmi frustrujúce, najmä ak ste pracovali veľmi tvrdo a dosiahli veľkého chudnutie, že jedného dňa jednoducho zdá sa zastaviť. Avšak, existuje niekoľko dôvodov, prečo vaše chudnutie by mohli byť zastavené, a niekoľko spôsobov, ako naštartovať vaše chudnutie motor znova. Pokyny
Prekonať Plateau Atkins
1

Skontrolujte skryté zdroje sacharidov.

V priebehu času môže začnete myslieť, že viete, stravu a odchodu a už nemusí sledovať svoje sacharidov, pretože ste oboznámení s tým, čo potraviny obsahujú je. Avšak, ak ste hit plošinu, skúste ísť späť k základom a výskumu potravín, ktoré jete pred jedlom je.

Samozrejme, že to nie je naozaj nutné, aby to s masy alebo vajec alebo väčšina Whole Foods , ale vedeli ste, že aj malé množstvo barbecue omáčkou, môžete kečup alebo šalátové dresingy obsahovať dostatok sacharidov zhodiť vaše stravovacie úsilie? Možno ste vymenil značku zálievka, ktorú ste použili na nákup, alebo začal jesť nejaké sladkosti bez cukru. Tieto výrobky môžu mať viac sacharidov, než si myslíte, tak sa pozrite na štítky a zapíšte si všetko, čo budete jesť na pár dní, aby zistili, či ste boli náročné skryté sacharidy.
2

Nevynechávajte jedlá a občerstvenie .

Jedným z dôvodov, prečo Atkins funguje tak dobre, pretože udržiava hladinu cukru v krvi nízka a konzistentné po celý deň. Ak ste hladní sami, aj keď si to neuvedomujú, vaše telo môže prejsť od spaľovanie tukov režimu ukladania tukov režimu. Vaše telo má zabudovaný mechanizmus, ktorý spôsobuje, že šetrí energiu a spáliť menej kalórií, ak si myslí, že hladuje. Ak chcete vyvolať váš metabolizmus, skúste sa vkráda niekoľko ďalších carb-priateľské občerstvenie po celý deň, aby sa ubezpečil, že vaše spaľovanie tukov stroj je dobre podporovaný a nie je pozastavená.
3

Dávajte si pozor káva, čaj a nealkoholické nápoje príjmu.

Dokonca nápoje sladené umelým, kalórií a sacharidov bez sladidiel môže spôsobiť zvýšenú produkciu inzulínu a odvrátiť pokračujúce chudnutie. Kofeín v týchto produktov môže tiež ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Ak pijete veľa týchto produktov, skúste vylúčenie alebo zníženie ich rozbiť plató.
4

Dávajte si príjem soli.

Tie by mohli byť zadržiavanie vody, ak ste zažívanie príliš veľa sodíka. Prebytočná voda môže viesť k nadmernej telesnej hmotnosti a stánky chudnutie. Ak si myslíte, že by ste mohli byť konzumácia príliš sodíka, skúste sa pozerať na to, koľko vysokým obsahom soli, ako je vývar, korenie, dresingy, omáčky a syrom jete. Snažte sa, aby váš príjem sodíka pod 2400mg za deň, v závislosti na Mayo Clinic.
5

Zistite, či ste prejedanie.

Aj keď Atkins nevyžaduje počítanie kalórií pre väčšinu ľudí, existujú jedinci, ktorí sú alebo sa stanú rezistentné k chudnutiu. Pre tieto jedinca, môže počítanie kalórií pomôcť im zlomiť ich stagnácia. Pre väčšinu ľudí, v závislosti na úrovní fyzickej aktivity, 1500-2000 kalórií denne je dostačujúca.