Ako pridať Draslík na diétu

vysoký podiel draslíka strava môže pomôcť k zníženiu krvného tlaku a zníženie rizika ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice. To môže tiež znížiť riziko vzniku osteoporózy a obličkové kamene. Odporúčaný príjem draslíka je 4700 mg. Informovanosť obyvateľov o príjem draslíka, znížila drasticky so zvýšeným využívaním spracovaných potravín a znížil príjem ovocia a zeleniny. Pokyny
1

Znížte príjem spracovaných potravín, ako sú konzervované ovocie a zelenina, konzervované polievky, mrazené večere a balené ochutené ryžové pokrmy. Tieto potraviny stratiť obsah draslíka cez rozsiahle spracovanie.
2

Jedzte viac čerstvej alebo mrazené ovocie alebo zeleninu. Akékoľvek čerstvé ovocie alebo zelenina je prospešná, ale tie vyššie u draslíka je repa zelenina, zemiaky, paradajky, zimné squash, pomarančová šťava a banány. Odporúčaná denná dávka je deväť porcií, ktoré môže znieť vysoká, ale jedna porcia je len 1/2 šálky varené alebo 1 šálka surové.
3

Zvážte použitie náhradou soli namiesto pravidelnej soľ. To znižuje príjem sodíka a zvyšuje príjem draslíka.
4

Jedzte viac fazule, orechy a semená. Tie majú aspoň 200 mg draslíka v jednej porcii. Skúste jednu porciu z nich denne.
5

Jedzte viac nízkotučných mliečnych. Mlieko a jogurt aspoň 400 mg draslíka na porciu. Cieľom pre tri porcie denne.