Bedtime Liquid Protein Diet

Hoci mnoho ľudí sa snaží vyhnúť nočné snacking, je to prax, rozmaznávaná kulturistov. V snahe zvýšiť ich časť, niektorí vzpierači piť tekutý proteín, ako proteínový koktail, bezprostredne pred spaním do postele. Definovaná Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), "bielkoviny sú súčasťou každej bunky, tkanivá, a organ" u ľudí. Keď budete jesť zdroj bielkovín, ako je mäso alebo fazuľa, je proteín štiepený na jednotlivé aminokyseliny a možno nahradiť bielkoviny v tele. Prečo spaním?

Bodybuilding.com zdôrazňuje význam časovania pri zvýšení konzumácie bielkovín. To hovorí, že pred spaním je jedným z najlepších časov konzumovať bielkoviny, pretože vám to pomôže vaše telo omladiť sa, ako to spočíva. Tiež odporúča, aby proteínový koktail podľa vašej posteli v prípade, že sa zobudíte v priebehu noci. Pitie proteín uprostred spánkového cyklu znižuje množstvo času, že vaše telo je nedostatok jedla. Shake dodáva tiež zložka, ktorá vaše telo môže použiť na budovanie svalovej hmoty.
Výber Shake

Ready-to-drink proteín trasie, alebo prášok, aby sa im , sa obvykle predávajú na výživu a obchodov s potravinami. Existuje tiež veľa on-line stránky, ktoré predávajú ich. Trasie sa môže značne líšiť svojím zložením. Niektoré z nich obsahujú 100 percent bielkoviny a iné obsahujú sacharidov a tukov okrem bielkovín. Bodybuilding.com hovorí, že väčšina vzpierači vybrať low-carb proteín trasie. Nájdite si koktail s aspoň 20 g bielkovín v jednej porcii a nie viac ako 10 g sacharidov.

Zdrojom bielkovín tiež sa líši od chvenie triasť. Môžu zahŕňať také prísady ako mlieko, srvátka, kazeín, vajcia a sója. Vyberte si koktail s kazeínu - hlavný proteín v mlieku nájdených. - Pred spaním, pretože je pomaly absorbujúci, podľa WebMD
vaša potreba bielkovín

CDC hovorí, že asi 10 až 35 percent kalórií by malo pochádzať z bielkovín. Takže ak budete jesť 2000 kalórií denne, by mal byť aspoň 200 na báze bielkovín. To nie je ťažké dosiahnuť, sa domnieva, že väčšina Američanov jesť viac bielkovín, než potrebujete, bez toho aby ste svoju stravu dopĺňajú proteín trasie.

High-diéty nie sú vhodné pre každého. Ľudia s ochorením pečene alebo obličiek nie sú schopní zbaviť sa odpadových produktov metabolizmu bielkovín, v závislosti na Mayo Clinic. Avšak, high-proteín diét, v krátkodobom horizonte, spravidla nie sú poškodenia zdravých dospelých.