Ako znížiť vašu chuť k jedlu s Leptín

Leptín bol nazývaný "Som plný" hormón. Pri práci správne, leptín odošle správu do vášho hypotalame signalizácie váš mozog, že ste plný, a to je čas prestať jesť. Tento hormón nefunguje efektívne obézny tela. Čím viac tuku v tele, tým viac leptínu odoláva robí svoju prácu potlačenie Vášho priania. V skutočnosti existujú dve hladu hormóny: leptín a gherlin. Leptín je najdôležitejšia z dvoch hormónov, vedci si myslia, že leptín reguluje ghrelinu. Veci, ktoré budete potrebovať for Jedlo časopisov
diétny plán
Zobraziť ďalšie inštrukcie
zlepšiť vaše Leptín odporu
1

viac spať. Spánok je nevyhnutný k chudnutiu. Sedem hodín je nutné pre väčšinu ľudí, a osem hodín je povinná pre chudnutie. Stanford vedci zistili, že tí, ktorí mali päť hodín alebo menej spánku v noci mal leptínu o 15 percent nižšie, než tí, ktorí spali osem hodín večer. Menej leptínu, tým väčšiu chuť do jedla. To môže viesť k priberaniu na váhe.
2

Jedzte častejšie. Scott Isaacs, v "hormonálnej rovnováhy: Porozumenie Hormóny, hmotnosť, a váš metabolizmus," odporúča, že budete jesť vyvážiť svoje hormóny a schudnúť. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa a nikdy by nemali byť vynechané. Jedzte tri pravidelná jedla a jednu desiatu medzi. 15 g sacharidov občerstvenia v metabolizme spaním palív na noc. Jesť menšie porcie častejšie vyrovná hladinu cukru v krvi.
3

jesť neobmedzené množstvo väčšiny ovocia, zeleniny a vaječných bielkov. Mali by ste jesť, kým sú plné a udržať si plnú používanie týchto potravín. Banány a hrozno by mali byť obmedzené, ale všetky ostatné sú plnenia potraviny, ktoré spustia vaše leptínu hormón správne fungovať cez potlačenie chuti do jedla.
4

Obmedzte spotrebu škroby, bielkoviny, mlieka a tukov. Nie všetky sacharidy sú stvorení sebe rovní. Sacharidy v ovocí a zelenine sú dobré sacharidy. Iné uhľohydráty, ako sú škroby, spôsobí, že vaša hladina cukru v krvi stúpať a narušiť hormonálnu rovnováhu. Limit škroby, bielkoviny, mliečny tuk a každý deň. Tieto potraviny nie sú zlé pre vás, ale ľudia majú tendenciu jesť príliš veľa z nich, ktorý hádže svoje hormóny z rovnováhy a je leptín neefektívne ako potláča chuť do jedla.
5

Cvičenie, ako by váš život závisí na neho, pretože to. Nájsť spôsob, ako pridať aktivitu do svojho bežného života. Vákuové extra priestor, vziať čo najväčší parkovacie miesto, po schodoch a umyte si vlastné auto pridať drahocenné minúty aktivity do nového dňa. Nájsť činnosť, ktorú miluješ, alebo kúpiť mp3 prehrávač a dobehnúť na čítanie počúvania knihy, keď cvičíte. Hľadať kreatívne spôsoby, ako získať v priebehu niekoľkých ďalších minút aktivity denne. Cvičenie je známe, že potláčajú chuť k jedlu.
6

Majte diétou a cvičením denník. Vedenie jedlo denník vám pomôže vidieť svoje vzory správania a potravín rozhodnutie, ktoré urobíte každý deň. Zaznamenajte, ako zvládať stres a jedlo. Dodržujte ak cvičenie pomáha znížiť hladinu stresu a menej jesť.