Klady a zápory South Beach Diet & Atkinsonova diéta

Podľa Federal Trade Commission, viac ako 95 percent ľudí, ktorí idú na diéty nakoniec získať späť všetky alebo viac hmotnosti, ktoré spočiatku stratil. Táto správa znie bezútešný pre diétu s ohľadom na Atkins alebo South Beach diéty, ale tam sú určite nejaké výhody a nevýhody každej z týchto diét, ktoré musíte poznať. South Beach Diet

South Beach diéta je carb diéte s obmedzeným príjmom, ktorý je rozdelený do troch fáz. V prvej fáze, ktorá trvá dva týždne, môžete zakázané jesť sacharidy, ako je ryža, chlieb, cestoviny, zemiaky a ovocie. Druhá fáza je "dlhodobá strata váhy," v závislosti na South Beach webové stránky, a dodáva späť v niektorých sacharidov, ktoré sú vytesané vo fáze 1, a to predovšetkým z zdravšie celozrnné zdrojov. Tretia fáza je "údržba" súčasťou jedálnička, kde sa odporúča sa jesť zdravé sacharidy s mierou

klady tejto diéty je, že podporuje zdravé tuky a odrádza od nasýtených a trans tuky;. Podporuje menšie veľkosti porcií, a zdôrazňuje, celozrnné zdroje sacharidov v neskorších fázach stravy

nevýhody South Beach Diet sú prísne obmedzenia sacharidov v prvej fáze .. To môže viesť k rýchlemu počiatočnej telesnej hmotnosti, a to predovšetkým v dôsledku hmotnosti vody. Ľudia sa stretávajú s nereálnym očakávaním po tom, čo nedokázal udržať toto rýchle chudnutie v najbližších niekoľkých etapách. Okrem toho, že zdravá strava je vyvážená strava a vyrezávanie sacharidov tohto extrému nie je v súlade so súčasnými odporúčaniami FDA. Ľudia môžu skončiť získava späť veľkú časť hmotnosti, kedy sú po odradiť nie je schopný udržať túto počiatočnú chudnutie. Mnoho zdravých receptov spojených s South Beach sú drahé a časovo náročné a nie je dostatok dôrazu na cvičenie v tejto diéte.
Atkinsonova diéta

podobný na South Beach, Atkinsonova diéta má "indukčné" fázu, kedy chcete ísť na ťažkú ​​carb diétou po dobu dvoch týždňov. Existujú tri ďalšie fázy po tomto, vrátane priebežného Chudnutie, Pre-údržba a Lifetime údržba.

Jeden z mála kladov Atkinsonova diéta je, že teraz zdôrazňujú Lifetime Údržba zdravej výživy. Oni tiež začali zdôrazňovať viac zdravých sacharidov v neskorších fázach a menej potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov.

Na druhú stranu, vy nie ste schopní udržať nízke carb stravy v dlhodobom horizonte a nemusí byť zdravý. Podľa Mayo Clinic, sú dlhodobé zdravotné účinky nízke carb diet nie sú v súčasnosti známe. Žiadne štúdie boli vykonané o tom, či táto diéta môže zvýšiť riziko zdravotných podmienok, ktoré sa môžu vyvinúť v priebehu mnohých rokov, ako sú srdcové choroby a rakovina. Podobne ako South Beach, môže počiatočná fáza indukcie vedie k strate hmotnosti vody, ktoré možno nastaviť nerealistické očakávania v mysli Dieter a viesť k frustrácii, ak je táto hmotnosť nakoniec získal späť. Tiež nedostatok sacharidov zo zdravých zdrojov, ako celé zrná, ovocia a zeleniny môže viesť k nedostatkom v kľúčových živín, vrátane vlákniny, vitamín C, kyselinu listovú a niektoré minerály.