Zoznam potravín, ktoré obsahujú málo sacharidov

Na počiatku nízke carb stravy, môže sa zdať, že nemôžete nič jesť, pretože veľké množstvo sacharidov, sú vylúčené z vašej stravy. Potraviny, ktoré sú vyššie v jednoduchých sacharidov (cukor, biele pečivo, ryža, atď), môže zvýšiť svoje hladiny inzulínu, ako ste dostali energiu buď spáliť v priebehu cvičenia alebo uložiť ako tuk. Vďaka nízkej carb stravy, jesť obmedzené množstvo jednoduchých sacharidov a namiesto toho konzumovať komplexných sacharidov. Komplexné sacharidy pomoc pri trávení potravy a nemajú signifikantné zvýšenie hladiny inzulínu v tele. Nízke carb Zelenina

Zelenina, pretože majú nízky obsah cukru, sú jedným z ideálnych potravín pre človeka jesť, zatiaľ čo na nízke carb stravy. Obväzy a vinaigrettes, ktoré neobsahujú cukor, sú obvykle nízke sacharidov a dobre sa tejto skupine potravín.

Zelenina s nízkym obsahom sacharidov v jednej porcii obsahujú Marinované artičoky (1 g na kus), bok choy ( typ kapusty, 1,5 g na šálku), špargľa (3,8 g na 6 oštepy), brokolica (3,9 g na šálky), zelenej a červenej kapusty (1,9 g na pol šálky), karfiol (4,4 g na 6 ružičky) , zelené kelu (7,3 g na 4 porcie oz.), uhorky (4 g každý), baklažán (3,3 g na pol šálky), šalát (každý, 1,3 g na šálku), papričkami jalapenos (0,8 g za každý), surové špenát (1,1 g na šálku), tomatillos (2 g každý) a žeruchou (0,4 g na šálku).
fotografie low-carb Ovocie

Plody majú veľa prírodného cukru v nich a sú v dôsledku toho zvyčajne vyšší obsah sacharidov. Ovocné šťavy zvyčajne majú vyšší obsah sacharidov ako kus čerstvého ovocia, rovnako ako sušené ovocie. Zo všetkých druhov ovocia, bobule majú najmenšie množstvo sacharidov.

Low carb, diéta šetrné plody si môžete vychutnať, sú čerstvé marhule (3,9 g každý), čučoriedky (5,1 g na štvrť šálky), černice ( 4,6 g za štvrť šálky), melón (3,3 g na štvrť šálky), citrónová šťava (1,3 g na lyžičku), limetková šťava (1,4 g na lyžičku), slivka (8,6 g každý) a mandarínka (7,8 g) | | .
Výrobky nízkeho carb Mliečne

laktózy v mliečnych výrobkoch je cukor mlieko obsahuje. Väčšie množstvo laktózy a mliečnych výrobkov, tým viac sacharidov, že bude mať. . Na druhej strane, čím viac tuku, mliečny výrobok, tým menej laktózy bude obsahovať

Príklady nízke carb mliečnych výrobkov sú nasledovné: americký syr (0,3 g na reze), strúhaný syr čedar (0,2 g na 2 čajové lyžičky), plnotučné mlieko, syr ricotta (1,9 g na štvrť šálky), maslo (0 g), syr provolone (0,6 g na oz.), smotanový syr (0,8 g na 2 čajové lyžičky), polovica a pol smotany (1 g na 2 čajové lyžičky), smotana na šľahanie (0,8 g na 2 čajové lyžičky), plnotučné mlieko (11,4 g na šálku) a jogurt vyrobený z plnotučného mlieka (11,4 g na šálku).
nízke carb Mäso a Morské plody

mäso milovníci ocenia nízke carb diet, pretože dôraz je mimo obsah tuku v potravinách, a mäso nemá veľa sacharidov v ňom. Takmer všetky druhy mäsa majú 0g sacharidov v nich, zatiaľ čo deli mäso a párky /klobásy mať viac ako 2 g na každých 6 oz.

Seafood je zvyčajne veľmi nízky obsah sacharidov a bude obsahovať 2 g sacharidov alebo menej pre každého 6-unca porcie. Tí, vyšší obsah sacharidov patrí lastúru (26,4 g) a ustrice (12,5 g). Morské ryby sú prospešné bielkoviny pre tých, ktorí na nízkej carb stravy, pretože obsahuje zdravé Omega-3 mastné kyseliny.