Ako znížiť hladinu cholesterolu súvisí s Atkinsonova diéta

Odborníci na výživu sa ešte delí na problematiku s nízkym obsahom sacharidov stravy a hladiny cholesterolu. Zatiaľ čo niektoré štúdie ukázali, tie na Atkinsonova diéta sa podarilo znížiť ich hladinu cholesterolu v krvi, zatiaľ čo jesť veľké množstvo nasýtených tukov, iné výskumy naznačujú, nemusí byť v prípade dlhodobo. Jedna štúdia zistila, tie na low-carb, s vysokým obsahom tukov sa mierne zvýšil hladinu cholesterolu v porovnaní s inou skupinou, po stredomorskej stravy na báze South Beach, ktorá ukázala pokles medzi 12 a 17 percentami. Avšak, existujú spôsoby, ako stále nasledujú low-carb Atkinsonova diéta bez zvýšenia hladiny cholesterolu. Pokyny
1

Vyberte chudé mäso, ako je kuracie prsia, morčacie a ďalších hydinových produktov. Jedzte chudé hovädzie mäso a odstrániť tuk z bravčové alebo jahňacie kotlety. Bielkoviny z rýb, ako je platesa, treska, pstruh, losos, tuniak, sardinky, basa, ančovičky a makrely. To všetko obsahujú zdravé omega-3 tuky, ktoré boli spojené s nižším výskytom srdcových ochorení a zníženie hladiny cholesterolu. Eat ako krab, mušle, krevety, homár, chobotnice, ustrice, mušle a mušle.
2

jesť vajcia. Kým obaja morské plody a vajcia predsa obsahujú vysoké hladiny cholesterolu, má výskum ukazujú, že jesť je nevyvoláva hladinu LDL cholesterolu v krvi u ľudí. Vajcia môžu byť lovené, varené, miešaná alebo vyrobený do omelety. Vyvarujte sa vyprážanie je.
3

Vyhnite sa klobásy a iné spracované mäso ako Bologna, salámu, slaninu a mäso slávnostného obeda. Tuky sú dôležitou súčasťou každej zdravej výživy, ale výber správneho tuku je kľúčové. Použite maslo v moderovanie a držať srdce zdravé oleje, ako je olivový olej, ľanový olej a olej z orechov, vrátane arašidov a vlašských orechov, mandlí. Avokádový olej je výborný ako zálievka. Vyhnite sa trans-tuky, ktoré sa nachádzajú vo väčšine margarínov a pečivo. Tie sú obvykle uvedené ako "hydrogenovaný" alebo "čiastočne hydrogenovaný" na etikete. Tie boli spojené s vyššou hladinou cholesterolu.
4

Obmedzte príjem syrov a ďalších s vysokým obsahom tuku mliečnych výrobkov, a nahraďte jogurtom. Full-tuk jogurt je v poriadku a nebude zvyšovať hladinu cholesterolu. To je vzhľadom k "živej" kultúry, ako sú Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium longum, pridal sa na mnohé jogurtov.
5

Jedzte širokú škálu zeleniny. Väčšina ľudí sa mylne domnievajú, Atkinsonova diéta nedovoľuje tieto zdravé potraviny. To nie je tento prípad. Dokonca aj najprísnejšie 1. fáza Atkinsonova diéta povoľuje 2 šálky zeleniny denne, vrátane lucerny klíčky, špenát, huby, hlávkový šalát, brokolica, tekvica, pór, cuketa a hrášok.