Atkins nízke carb Nápady Snack

Atkinsonova diéta odporúča strava s vysokým obsahom bielkovín a veľmi málo sacharidov prinútiť vaše telo spaľovať tuk. Neskorších fázach stravy umožňujú viac sacharidov spotrebu, ale napriek tomu si budete chcieť obmedziť príjem sacharidov v každej fáze, zvlášť keď pár kúskov, takže nemusíte používať svoj denný prídel sacharidov, než sa dostanete do svojho jedla. Pozrite sa na veľkosť porcií pre vaše fázu Atkins, aby vaša občerstvenia zaberajú len malé percento svojho denného prídelu sacharidov. Phase One Občerstvenie

Phase One umožňuje 12-15 g na čistých sacharidov na deň, z rastlinných zdrojov a strava počíta čisté sacharidy ako sacharidy, ktoré nie sú priamymi zdrojmi vlákniny. Mäso a syry sú carb-free, ale nechcete, aby to preháňať je medzi jedlami a vyváženie ich so zeleninou, je nevyhnutná pre udržanie zdravia. Pre vysoko výkonné bielkovín a vegetarián občerstvenie, skúste rozpadajúce tri plátky varené slaniny a zmiešaní s trochou rozpadli balkánskym syrom a lyžicu mletého pažítkou. Umyte a osušte 1/2 šálky špenátu, potom zabaliť lyžice slaninou zmesi listovým špenátom a jesť je ako by ste ázijskom štýle, šalát zábaly. Táto desiata je 1,5 g čistých sacharidov,. Môžete znížiť to 0,3 substitúciou štiepané, hard-varené vajcia pre feta

Pre nižší obsah bielkovín, ľahšie občerstvenia s množstvom chuti, beh 1 /4 šálky jicama pomocou mixéra, spolu s 1/2 lyžice. nakrájaný zázvor a 1/2 lyžice. koriander. Vypustite prebytočnú tekutinu a šíri zostávajúce pastu na 1/2 šálky nakrájanej uhorky. Váš carb počet bude 2,15 za celkovú sumu, alebo menej, ak môžete nahradiť listovým špenátom na uhorky.
Phase Two Občerstvenie

Druhá fáza umožňuje až päť viac čistej sacharidy každý týždeň, takže použiť ich k svojmu prospechu, kým desiaty. Pre občerstvenia spomaľuje vašu túžbu po sladkosti, sekanie tri pekanové polky až na malé kúsky a zmiešame s na 1/4 šálky nasekaných čerstvých jahôd. Posypeme zmes so škoricou a nesladené pre 4.1-carb liečiť.

Viac plniace desiatu, brúsenie 12 mandle na pastu s mixéra, pridať trochu oleja a štipkou morskej soli ( non-Jodizovana) pre chuť. Šírenie pastu na zeleru na desiatu s približne 3 g čistých sacharidov.

Nezabudnite pridať proteín vašich občerstvenia v carb bez formy, rovnako. Cheddar syr štvorca preliate rozpadol slaniny plnenie a bez cukru, alebo môžete nahradiť 2 unce syra mozzarella na len o niečo viac ako jeden karburátora.
Fáza tri Občerstvenie

Tretia fáza otvára úplne nový svet desiaty s prídavkom strukovín a celozrnných výrobkov do konkrétnych vašej strave. Môžete si vytvoriť svoj vlastný hummus dip desiatu zásobník o spracovaní zrna garbanzo (tiež známy ako cícera), cesnak, olivový olej a citrónovou šťavou v mixéri, potom sa rozšíril na humus na plátky zeleniny alebo ho použiť ako dip. Carb komponenty líšiť v závislosti na zeleninu budete chcieť, ale obmedziť sa iba na 1 polievkovú lyžicu alebo dve na humus, pretože každý má lyžice necelé 3 g sacharidov.

Jamy sú prijateľné aj v tretej fáze, tak urobte si nejaký rúra-pečené zemiaky yam podľa fritovaní alebo pečení tenké prsty Yam vo vašom obľúbenom oleji a korenia. Pol varené jám má približne 9,6 g sacharidov, takže sledovať svoje porcie opatrne.

Teraz, keď máte nejaké obilie k dispozícii, využiť ich vo svojej desiaty. Štvrtina šálka varenej hnedej ryže je 10,3 čisté sacharidy, ale ak sa hýbať-smažiť s vajcom, 1/4 šálky bambusovými výhonkami, 1/4 šálky kapusty a 1/4 šálky cukety, potom jesť len polovicu porcie v čase, budete mať výdatné občerstvenie s vegetariáni bielkovín a vlákniny s viac ako 7 g sacharidov.