Stravovanie pre indukčnú fázu Atkins

indukčnej fázy alebo fázy 1, z Atkinsonova diéta je navrhnutá tak, aby telo od sacharidov spaľovanie tuku spaľovanie naštartovanie chudnutie. V tejto fáze budete jesť nie viac ako 20 g sacharidov denne. Väčšina z týchto sacharidov príde zo zeleniny. Raňajky

1. fáza Atkinsonova diéta povoľuje vajcia, všetko mäso, zeleninu a mnoho niektoré tuky, ako sú syry, maslo a olivový olej. Na raňajky, tieto možnosti dobre spolupracovať v omeletu so slaninou alebo šunkou, morčacie zmesi so zeleninou, ako sú šampiňóny, papriky alebo brokolicou preliaty posypeme trochu strúhaným syrom. Dalo by sa tiež pripraviť dve vajcia v rôznych štýloch, ako miešaná, sadenie alebo vyprážané s niekoľkými plátkami slaniny na boku. Ak vajcia nie sú apelovať na vás, Atkins ponúka vlastnú značku koktaily a barov. Medzi ďalšie možnosti patrí špargľa zabalený do šunky alebo Turecku.

Keď príde na rozhodovanie, ako je mäso slaninou alebo šunkou, uistite sa, že vybrať produkty, ktoré nemajú pridaný cukor alebo boli spracované s nitrátmi. Ak máte obavy o hladinu cholesterolu vo vajciach, americká správy Heart Association, že ľudia sa zdravú hladinu cholesterolu v krvi možno bezpečne konzumovať vajcia ako súčasť ich stravy tak dlho, ako si uvedomujú cholesterolu konzumujú z iných potravín.


Obed

Vezmite rovnaké možnosti od raňajkami vytvoriť skvelé jedlo k obedu. 1. fáza Atkins tiež umožňuje rýb a mäkkýšov, ako krevety a kraby, pridať ďalší rad do svojho jedálnička. Niekoľko obed nápady zahŕňajú šaláty s hlávkovým šalátom, rukolou, čakankou alebo špenát ako základ a preliate kuracie, morčacie, ryby či krevety. Pre zvýšenie chuti, pridáme rozdrobené slaninu, syr alebo malé množstvo kyslej smotany. Šaty šalát s olivovým olejom alebo pripravený šalát zálievkou bez pridaného cukru a menej ako dva gramy čistého sacharidov v jednej porcii. Môžete tiež pridať zeleninu, ako je zeler, uhorky a olivy na šalát alebo vytvoriť zeleninový príkrm. Skúste pečenie ružičkový kel, brokolica, huby alebo papriky s trochou olivového oleja.
Večera

Večera na 1. fázu Atkinsonova diéta sa skladá z rovnakého komponenty na raňajky a obed. Zvážte grilovanie kuracie alebo morčacie prsia, alebo kus ryby v kombinácii so zeleninou. Ostatné bielkovinové možnosti patrí bravčové kotlety alebo jahňacie kotlety, cheeseburger, alebo lososa hamburger bez drdol, krabie koláčiky, karbonátky, plnené šampiňóny, steak tacos, bez škrupín, a mäso a zelenina kabobs.
Občerstvenie

Desiaty sú povolené na Atkinsonova diéta. Inteligentný Snacking možnosti zahŕňajú deviled vajcia, hovädzie alebo morčacie Jerky bez pridaných cukrov, plátok syra alebo reťazca syr, zeleninu s tvarohom a bez cukru želatína.