Ako maximalizovať výsledky s Atkins

Či už je to, ako schudnúť, alebo zmeniť svoje stravovacie návyky k lepšiemu, môže diéty byť ťažké a stresujúce úloha, najmä pri začatí prvýkrát. Atkinsonova diéta, ktorá podporuje low-príjem sacharidov a vysokým obsahom bielkovín príjmu, môže pomôcť veľa zbaviť tých posledných pár kíl. Znížte stres a majú ďalšie pozitívne skúsenosť pri zmene svoje stravovacie návyky na Atkinsonova diéta. Pokyny
1

vzdelávať sami o tom, ako čítať a interpretovať nutričné ​​označenie a zoznamu zložiek uvedených na obaloch potravín. Všetky potravinárske výrobky niesť FDA-schválený štítok obsahujúci množstvo kalórií, tuku, bielkovín a ďalších živín výrobok obsahuje. Vyberte si produkty s nízkym obsahom sacharidov v závislosti na fáze Atkinsonova diéta, ktorú ste práve nachádzate. Naučiť sa, ako rozlúštiť nutričné ​​označenie vám tiež môže pomôcť vybrať alternatívy nižšia sacharidov. Poznámka: veľkosť porcie, pretože niektoré produkty môžu zobraziť iba nutričné ​​hodnoty pre porciu potravín skôr než celého výrobku.
2

Vytvoriť diétny plán s týždenných alebo mesačných cieľov, napríklad znížením príjem sacharidov pomaly nahrádzať vysoko cukru potraviny s alternatívami alebo začatie nového cvičebného režimu. To vám môže pomôcť udržať si od pocitu zahltení všetkými náhlymi zmenami. Rozbíjanie väčší gól zriaďovanie malých dobrých návykov v priebehu času môže pomôcť udržať na správnej ceste.
3

Uistite sa, že jete dostatok kalórií za deň. Použite kalorický príjem kalkulačka nájsť vhodný cieľ pre denné kalorické obmedzenia, a aktualizovať vždy, keď je miera zmien činnosti. Tieto vypočítať množstvo kalórií potrebné na udržanie zdravej hmotnosti pri cvičení a možno ich nájsť v on-line zadarmo. Jedzte pravidelne a doplniť svoj plán s vitamínov a minerálnych tabliet ako vitamín pilulky D pre predchádzanie podvýžive a nedostatky. Kým Atkins iba obmedzuje sacharidy, môže undereating spôsobiť vážne zdravotné problémy alebo oneskorenie chudnutie.
4

Užite si jedlo budete jesť. Jeden istý spôsob, ako sa odchýliť od Atkinsonova diéta je obmedziť alebo úplne eliminovať nezdravé potraviny. Povolenie sladkosti a občerstvenie v moderovanie alebo v nastavených veľkostí porcií môžu pomôcť nasýtiť chute pri zachovaní denného príjmu sacharidov nízke. Nákup snackov v menšom množstve alebo alternatívy, ktoré obsahujú nižšie sacharidy.
5

Predstavujeme fyzickú aktivitu vhodnú pre Atkinsonova diéta do vášho plánu môže pomôcť zvýšiť chudnutie a majú ďalšie zdravotné výhody, ako je zníženie nebezpečenstva ochorenie srdca. Vysoko intenzívne programy, ako je vzpieranie závisí na vysoký príjem bielkovín a mal by byť považovaný za prvé voľby. Vytrvalostné športy ako beh je potrebné sa vyhnúť, pretože podporovať zvýšenú chuť do jedla a vyžadujú stravu s veľkým množstvom sacharidov.