Ako začať Diet Adkins

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, si môže zvoliť Atkinsonova diéta plán. Keď budete postupovať podľa Atkinsonova diéta, si splniť chudnutie znížením sacharidov a zvýšenie bielkovín v strave. Tento posun v type potravín, ktoré konzumujú umožňuje vášmu telu zvýšiť metabolizmus a naštartovať spaľovanie tukov v zrýchlenom tempe. Keď začnete Atkinsonova diéta, postupujte podľa "indukčné" fáze opatrne, aby čo najviac chudnutie je to možné. Po dokončení počiatočnej dvojtýždňovej indukčnej fáze, potom môžete postúpiť na "chudnutie" prebiehajúcej fázy, kedy budete pokračovať v chudnutí. Pokyny
1

Navštívte webové stránky Atkins a stiahnuť vo formáte PDF zoznam potravín, ktoré môžete jesť v priebehu indukčnej fázy. Proteínové potraviny patrí losos, morský jazyk, platesa bradavičnatá, kuracie, morčacie, mušle, krevety, hovädzie, jahňacie, bravčové, teľacie, zverina, vajcia, syr čedar, mozzarella, parmezán, švajčiarsky syr, zeler, uhorka, šalát, endivia, huby , papriky, reďkovky, špargľa, brokolica, karfiol, okra, cibuľa, čierne olivy, tekvica, rebarbora, hrášok, špenát, paradajky a cukety. Môžete tiež konzumovať maslo, majonéza, olivového oleja a rastlinné oleje.
2

Go nakupovanie so zoznamom a zakúpiť rôzne povolených potravín, aby si hojné možnosti stolovania počas dvojtýždňovej indukčnej fázy .
3

zbaviť chladnička, mraznička, skrine a špajza na potraviny, ktoré nie sú na zozname potravín. Dajte potraviny preč, alebo vyhodiť - stačí sa zbaviť týchto potravín, takže sa nemusíte cítiť pokušenie počas indukčnej fázy
4

Jedzte tri štandardné jedla alebo päť malých jedál denne .. Nedovoľte, aby viac ako šesť hodín medzi jedlom počas dňa.
5

konzumovať medzi 4 a 6 oz proteínových potravín v každom jedle. Pridajte jednu porciu masla alebo oleja, aby vaše potraviny tak, aby boli príjemné.
6

Rozdeľte až 20 g sacharidov v potrave v priebehu celého dňa. Skontrolujte, medzi 12 a 15 g cukrov "nadácia zeleniny". Nadácia zelenina patrí lucerna kel, zeler, hlávkový šalát, uhorky, huby, papriky a reďkovky. Zostávajúce sacharidy môžu pochádzať z inej zeleniny sú uvedené na zozname schválených potravinárskych.
7

Užite si až 4 unce syra z potravinárskeho zoznamu a ďalších malých potravinárskych odpustky, ako sú čierne alebo zelené olivy, polovica avokádo, kyslá smotana alebo citrónová šťava - ale musí obsahovať cukrov z týchto potravín vo vašej 20g denného limitu
8

sukralóza, stevia, sacharín alebo xylitol, ak si prajete, ale nič viac. do troch porcií denne. Každá dávka sa počíta ako 1 g sacharidov.
9 64 oz

pohárom vody alebo bylinkový čaj každý deň, aby sa zabránilo dehydratácii.
10

Presun do fázy dve po tom, čo ste dosiahli významné chudnutie, keď sú vaše sacharidov chute rozptýliť a keď budete chcieť ďalšie voľby potravín. Ubytujte sa v úvode, ak ste stratili veľkú váhu, alebo ak máte stále významné množstvo váhy stratiť.