Ako pridať zrná na No-carb stravy

no-carb diéta vylučuje všetky sacharidy, a preto všetky zrná. Niektoré z low-carb diet, ako je plán Atkins, začať s veľmi málo (niektoré Diéta dokonca eliminovať sacharidov úplne) sacharidov v priebehu indukčnej fázy, a potom postupne pridávať sacharidy v neskorších fázach. Kým zrná sú formou sacharidov, niektoré zrná majú vyšší obsah sacharidov než ostatní. No-carb diéte, ktorá je re-predstavovať zrna k jeho alebo jej diéte by sa mala pridať pomaly, aby sa zabránilo spracovaných zŕn a zamerať sa na zdravé celozrnné. Pokyny
1

Zvoľte niektorých zdravých celozrnných pridať do svojho jedálnička. Celé zrná, ktoré sú s nízkym obsahom sacharidov patrí jačmeň, ovos, pohánka, bulgur, raž a proso.
2

Pridajte minimálne množstvo zŕn podľa Vášho výberu do svojho jedálnička, šírenie porcií počas dňa po nejakej konkrétnej sacharidov pokyny, ktoré váš konkrétny strava diktuje. Napríklad plán obmedzuje Atkins dieters 20g čistých sacharidov (sacharidy celkom mínus gramov vlákniny) každý deň.
3

pridať rôzne potraviny, ktoré obsahujú celé zrná do svojho jedálnička. Chytré voľby patria celozrnné pečivo a celozrnné cereálie, ale uistite sa, skontrolovať nutričné ​​označenie získať carb počet pred vykonaním výberu.
4

Vyhnite sa zrná, ktoré nie sú celé zrná. Spracované zrná, taký ako tí nájdený v bielom chlebe, sú oveľa vyššie v obsahu sacharidov než celých zŕn. Spracované zrná majú tiež často menej obsahu vlákniny, čo znamená, že bude zachovávať čisté sacharidy a nebude cítiť ako plná.