Atkins diet

Atkinsonova diéta s nízkym obsahom sacharidov stravovanie vyvinutý kardiológ Dr Robert Atkins. Diéta tvrdí, obmedzenie sacharidov a využitie chudé bielkoviny a zdravé tuky ako primárny zdroj energie vám pomôže schudnúť. Atkins sa skladá zo štyroch samostatných fáz, ktoré pomáhajú pripraviť sa na zdravý životný štýl zmeny. Pred začatím diétny plán, poradiť sa s lekárom. Indukčná fáza

fáza indukcie, podporuje metabolizmus sacharidov znižovaním spotreby. Mayo Clinic uvádza fáza indukcie, obmedzuje príjem sacharidov na 20 g denne. Konzumujte chudé bielkoviny ako ryby, vajcia a hydina a zdravé tuky, ako je olivový olej a orechy. Zahrnúť bielkovín a tuku zdroj s každým jedlom. Jedzte zeleninu, ako je brokolica a zelené šaláty. Vystrihnite škrobnatých zeleniny a zdržať sa konzumácie obilnín, ovocia, cestoviny, pečivo, alkohol a pečivo s vysokým obsahom cukru. Indukčná fáza trvá dva týždne.
Priebežné Chudnutie

Druhá fáza umožňuje pridať výživné, nízky glykemický sacharidov, ako je ovocie, širšiu škálu zeleniny, syrov a orechy, ako sa naučiť vaše telo je citlivosť na sacharidy. Spotreba sacharidov by mala byť medzi 40 a 60 g za deň. Ubytujte sa v tejto fáze, kým sa nedostanete do 5 až 10 libier vašej cieľovej hmotnosti.
Pre-Maintenance

pre-udržiavacia fáza zámerne spomaľuje úbytok na váhe ako sa naučiť vykonať úpravy svojho nového jedálnička. Zvýšte príjem sacharidov o 10 g každý týždeň, kým vaše chudnutie zastaví. Môžete si predstaviť škrobnatých zeleniny ako repa, mrkva, biele zemiaky, strukoviny, ako sú čierne fazuľa a fazuľa, ovocie, ako sú broskyne a slivky spolu so zrnami, ako je jačmeň a hnedej ryže.
Údržba Lifetime

Štvrtá fáza začína, keď sa dostanete do cieľa váhu a pokračuje tak dlho, kým zostane na diéte. Atkins odporúča po potravinovej pyramídy, ktorá zdôrazňuje, mäsa a zeleniny s priemernou úrovňou spotreby ovocia. Vezmite medzi 45 a 100 g sacharidov každý deň, ale ak cvičíte aspoň jednu hodinu, každý deň, môžete jesť viac sacharidov.
Riziká
fotografie

Atkins strava môže predstavovať neznáme dlhodobé zdravotné riziká. Ľudia s ťažkým ochorením obličiek a tehotné alebo dojčiace ženy by nemali dodržiavať diétu.