Ako sa dostať z Atkins

Atkinsonova diéta podporuje rýchle chudnutie konzumáciou väčšinou bielkovín a tukov, ale len veľmi málo sacharidov. Sacharidy sú v tele hlavným zdrojom energie. Zástancovia argumentujú tým, že Atkinsonova diéta stabilizuje biochémiu tela regulovať metabolizmus, odporcovia namietajú, že carb úrovne sú príliš nízke a diétu riskujú dlhšiu ketózy, čo vedie k poškodeniu obličiek. Tí na diéte dochádza označené únavu a psychickú koncentráciu chudobných chcieť opustiť diétu a vrátiť sa do normálneho stravovacích návykov. Veci, ktoré budete potrebovať
ceruzku a papier | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zapíšte si všetko, čo budete jesť, ktorý nasleduje Atkins guidelines.This pravdepodobne znamená, že najmenej 50 percent Váš denný kalorický príjem pochádza z mastných más. Kľúčom k úspechu je postupne zahŕňať aj potraviny bohaté na komplexné sacharidy, ako napríklad ovsené vločky alebo celé zrná, ktoré majú minimálny dopad na telesnej hladiny krvného cukru.
2

zaškrtnúť potravín na zozname, ktoré sú príliš mastné, príkladom by bolo veľmi mramorované mäso. Zatiaľ čo vy potrebujete určité množstvo tuku v dennej strave, potravy s vysokým množstvom nasýtených tukov a trans-tuky by mali byť odstránené, alebo jesť striedmo. Nahradiť tieto potraviny s rybie, hydinové alebo štíhlejší kusy hovädzieho, čím sa výrazne znižujú množstvo nasýtených tukov, že si náročný.
3

Vyberte, či chcete jesť orechy (píniové oriešky, mandle alebo pistácie, napríklad), alebo maslo z týchto orechov, a rozhodnúť sa variť s olivovým olejom. Všetky sú vysoko v polynenasýtené a mononenasýtené tuky, ktoré sú zdravé srdce, ktoré budete tiež cítiť plná, čo je jedna z výhod spotrebného tuku
4

Predstavte sacharidy. bohatá strava, späť do svojho jedálnička, kým sa tvoria aspoň 40 percent svojho denného kalorického príjmu. To znamená, že 40 percent z vašej stravy bude teraz pochádza z bielkovín a zvyšných 20 percent zo zdravých tukov. Je dôležité udržiavať hladiny bielkovín, najmä ak ste fyzicky aktívny.
5

Zapíšte si nový jedálniček na pokrytie jedného týždňa. Postupujte podľa tohto stravovacieho plánu pevne a odolať pokušeniu počiatočné dopriať v rafinovaných sacharidov, ako sú cukríky, biele pečivo, cestoviny alebo pečivo, ktoré budete mať negatívny vplyv na hladiny glukózy v krvi, spomaľujú metabolizmus a podporujú rýchle priberanie na váhe. Po niekoľkých týždňoch, jesť tieto potraviny šetrne na zmenšenie vplyvu.