Potraviny jesť Atkins

Sacharidy, tiež odvolával sa na ako škroby, sú vaše telo je hlavným zdrojom energie. Atkinsonova diéta je nutné drasticky znížiť príjem sacharidov, takže vaše telo využíva ukladanie tukov na energiu. Tento tuk-pálenie stav je známy ako ketózy. Ak chcete úspešne dosiahnuť stav ketózy, a schudnúť, Atkinsonova diéta odporúča, aby nasledovali ich štyri fázy. Fáza 1 - indukčné

indukčný čas Atkinsonova diéta je minimálne dva týždne. Počas tejto fázy, čo je najviac obmedzujúce všetkých štyroch fázach, je povolené 20 g sacharidov denne. Je doporučené si pobyt v tejto fáze, až prídete o polovicu svojej zamýšľanej chudnutie. Sacharidy musia pochádzať z non-škrobnatých, živinami bohatých zeleniny, ako čakanky, zeleru a ľadový šalát. Obsahovať až 6 oz bielkovín v každom jedle. Získajte bielkoviny z potravín, ako je bravčové, hovädzie, teľacie, jahňacie, ryby, ustrice, mušle, syry a vajcia. Pripravte si potraviny v tukoch, ako je repkový olej, olivový olej alebo maslo. Použitie Stevia alebo umelé sladidlo (Atkins preferuje Splenda) osladiť kávu a čaj, ostatné nápoje sú prijateľné vodu, vývar a sódu. Tí, ktorí pobyt v indukcii dlhšie ako dva týždne, môže postupne pridávať s vysokým obsahom tuku, nízkym carb mliečne potraviny, ako sú tvrdé syry, smotana a kyslou smotanou
Fáza 2 -. Priebežné Chudnutie

Po indukcii, pokračujúci úbytok hmotnosti (OWL) fáza umožňuje pridať 5 g sacharidov denne v týždňových intervaloch. Zvýšte príjem sacharidov, kým vaše chudnutie udržiava na 2 libry. týždenne. Podľa internetových stránok Atkins, môžete dosiahnuť s príjmom sacharidov v rozmedzí 30 až 60 gramov denne. Pridať orechy, semená a plody na potraviny, ktoré sú povolené v prvej fáze zvýšiť svoje sacharidov. Vrátane 1/4 šálky jahôd alebo malín alebo si dopriať 30 mandľami alebo pistáciami 50, aby svoj ďalší 5g denných sacharidov. Ostatné domáce potraviny obsahujú malé porcie low-carb chleba, bez cukru zmrzlinou a low-carb jogurt
Fáza 3 -. Pre-Maintenance

Zadajte tretej fázy, až budete mať len 10 libier. stratiť. Zistite maximálne množstvo sacharidov môžete jesť každý deň, a napriek tomu chudnúť. Pridá sa 10 g sacharidov denne, v týždenných intervaloch. Monitor vaše chudnutie. Keď zastavíte schudnúť, to znamená, že ste prekonal svoj sacharidov limit. Znížte príjem sacharidov postupne, až kým sa hmotnosť príde znova. Mimoriadne sacharidov konzumujete môžu pochádzať z škrobovej zelenine, ako je biele zemiaky, mrkva, tekvica a sladké zemiaky, a z obilia, ako ovsené vločky, hnedá ryža a celozrnné cestoviny. Užite si banány, melón, čerešne, jablká, strukoviny a fazuľa v tejto fáze
Fáza 4 -. Lifetime Údržba

Akonáhle sa dostanete na štvrtú fázu Atkinsonova diéta, Viete, koľko sacharidov môžete konzumovať na dennej báze pre udržanie svojej dosiahnutej chudnutie. Vy ste sa naučili, ako vaše telo reaguje na niektoré sacharidy a ste upravený nový životný štýl. Vo štvrtej fáze, budete konzumovať rovnaké potraviny, ako ste sa v tretej fáze, ak budete chcieť, môžete zavedenie nových škrobnatých potravín do svojho jedálnička. Monitor vaše telo reakciu na nové potraviny, aby sa zabránilo nežiaducemu priberanie na váhe.