Ako znížiť hladinu cukru v krvi

hyperglykémie, alebo vysokej hladiny cukru v krvi, dochádza, keď telo má príliš málo inzulínu alebo nemôže používať inzulín správne. Zníženie hladiny cukru v krvi (alebo hladinu cukru v krvi) je prvým krokom k zlepšeniu celkového zdravia a vyhnúť sa dlhodobé účinky na zdravie spôsobené cukrovkou alebo inzulínovú rezistenciu. Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť hladinu cukru v krvi cez životný štýl a diétne úpravy, ktoré sú efektívnejšie, dlhodobé riešenie hyperglykémia než liečivými prostriedkami. Veci, ktoré budete potrebovať
glukometer
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

určiť svoju priemernú hladinu cukru v krvi pomocou glukomer. Skontrolujte si hladinu cukru v krvi na rôznych miestach počas dňa a sledovať ich v notebooku alebo na grafe. Vaša hladina cukru v krvi by mala byť medzi 80 a 120 ráno a pred jedlom. Dve hodiny po jedle, mali by ste byť úroveň 170 alebo menej. Vo večerných hodinách, by mala byť vaša hladina cukru v krvi sa pohybuje medzi 100 a 140.
2

jesť raňajky každé ráno. Po pôste cez noc, raňajkoval je najlepší spôsob, ako normalizovať hladinu cukru v krvi a naštartovať váš metabolizmus. To tiež poskytuje energiu pre nadchádzajúce deň.
3

Šírenie spotreba potravín sa cez deň, aby sacharidov a hladinu glukózy v tele konzistentné. To neznamená, že by ste mali konzumovať veľké množstvo potravín po celý deň. Skôr jesť niekoľko malých jedál v priebehu dňa. A čo je najdôležitejšie, nevynechávajte jedlá, pretože telo má problémy regulačný veľké výkyvy glukózy a hladiny inzulínu v dôsledku pôstu a trávenie.
4

Zvoľte rezistentné škroby nad bežným škrobov, pretože obísť tenkého čreva a dostať metabolizujú v hrubom čreve. Rezistentné škroby sú bežné v nespracovanej celozrnných obilnín, ryže, studené varené a vychladnuté cestoviny a zemiaky, strukoviny a fazuľa. Rezistentné škroby sú tiež dobrým zdrojom dlhodobej energie.
5

Zvýšte príjem bielkovín tým, že jej viac strukoviny, ryby a nízkotučné mliečne výrobky. Tiež sa minimalizovalo množstvo jednoduchých cukrov (tj cukrovinky) a soli, ktoré konzumujú, obaja ktorý môže zvýšiť hladinu cukru v krvi.
6

vstať z gauča a cvičiť aspoň 20 až 30 minút denne. Cvičenie je najúčinnejší spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi, pretože svalová aktivita vyžaduje použitie glukózy. To bude tiež podporovať chudnutie, ktorý tiež znižuje množstvo inzulínovej rezistencie a nakoniec znižuje hladinu cukru v krvi po dlhú vzdialenosť.