Ako určiť bezpečné diabetická strava Výmeny

diabetik je úplne závislá na mať dobrú stravu s množstvom rôznych v ich jedle. Inzulín len ide tak ďaleko, v starostlivosti o diabetes syndrómu. Jedlo je liečiteľ alebo mučiteľ, podľa toho prípadu. Aj keď každý je iný a vyžaduje rôzne stupne flexibility vo svojich potravinových stratégií, jeden z najlepších možností pre diabetikov je Exchange Diet. Veci, ktoré budete potrebovať
čerstvé ovocie a zeleninu, chudé mäso
, ryby a hydinu
celozrnné obilniny a cestoviny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

diskutovať o svojich stravovacie potreby s odborníkom na výživu. To vám dáva možnosť klásť otázky týkajúce sa diabetu možností. Zistite vhodnú diétu pre vás. Aj keď nechcete musieť počítať kalórie, dobrý 1.800 kalórií vám dáva porcie veľkosti pre vaše potraviny. Aj Exchange Diéta z Mayo Clinic je rozdelený do sumy pre rôzne kalorických potrieb.
2

dodržiavať pravidlá Exchange diétne schudnúť a mať vyváženú stravu. Kategórie potravín boli učí študentov v obyčajnej triede vedy v posledných niekoľkých desaťročiach. Potraviny uvedené v tej istej skupine výmenu v rámci kategórie bez zmeny diabetickej kalorický príjem.
3

Pripravte menu plán, než nakupovanie. Keď si kúpite, pozrite sa na zadnej strane alebo stranách veľké balenie potravín vidieť potravinovej pyramídy. To vám umožní vedieť, či ste na správnej ceste. Vykonajte karty so sebou ako "cheat listov", ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste pre diabetika, keď budete jesť von. Týmto spôsobom, viete, čo jesť a môže zabrániť problémové potraviny. Môžete zvážiť výmenu, na rozdiel od porcie veľkosti.
4

Vyberte si mäso podľa zoznamov, ktoré sú na diéte Exchange. Kategórie pre mäso a syry sú nízke, stredné a vysoké tuku. Nízkotučné jedna unca porcia bielkovín asi 55 kalórií, stredná je 75 kalórií a vysoký obsah tuku je 100 kalórií. S každým z nich sú jedna unca porcií, jesť medzi 165 a 300 kalórií s výmenou bielkovín sám.
5

Štúdia, čo je výmenný kurz v iných potravinách. Vziať chleba napríklad, výmena je 15 gramov sacharidov. To sa premieta do jedného plátku pre väčšinu chlebov, prípadne pol krajec chleba, ak je tučný alebo má veľa zložiek. Obilniny a cestoviny výmeny sú jedna polovica šálky. V tomto prípade, výmeny a slúžiace veľkosti sú rovnaké. Ako diabetik, nechcete jesť veľmi veľa škrobov, takže si to tak nízke, ako je to možné.
6

Zobraziť zdravé vzrušením. Rastlinné výmeny sú v priemere o 25 kalórií a sú každý diabetik priateľ. Jeden šálka surovej zeleniny (plátky, kocky, strúhaný) sa rovná päť gramov sacharidov a dvoch gramov bielkovín. To je, ako si prísť na výmenu-nahradením jedného zeleniny za iný. Môžete mať šálka mrkvovej tyčinky, jednu pol šálky dusené zelené fazuľky, alebo pol šálky džúsu a urobiť z neho jednu výmenu (alebo porcie).
7

Vyberte sladkosti múdro. Ovocie má viac kalórií (v priemere z 60 na dávku), ako zelenina, ale výmena je len asi 15 gramov sacharidov. Porcia sa skladá z jedného malého pomaranča, polovicu banánu, alebo pol šálky konzervovaného ovocia (balené vo vode).