Ako počítať kalórie ako diabetik

Kalórie sú jednotky energie prítomnej v potravinách. Zatiaľ čo mnoho ľudí spája počítanie kalórií sa snažia schudnúť, pravdou je, že diabetik môže vážne ťažiť z robia to isté, či alebo nie on musí začať váha-strata program. Ako diabetik človek počíta kalórie, môže sa rozhodnúť, ako znížiť kalórie zo sacharidov alebo vo všeobecnosti tie, v závislosti na jeho potrieb a cieľov. Návod
1

Vytvoriť koľko kalórií potrebujete konzumovať deň udržať alebo schudnúť. Ak ste vidieť dietológa, mali by ste byť schopní získať toto číslo so svojím lekárom. V opačnom prípade môžete spočítať približný počet kalórií, ktoré konzumujú, by mala na základe výpočtu 16 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti.
2

Znížiť kalórií, ak potrebujete schudnúť. To je dôležité najmä pre ľudí, ktorí trpia diabetom 2. typu. Pre nich môže strava asi 1500 kalórií denne (1800 mužov), ktoré im pomôžu zostať stabilizovaná, pretože schudnúť.
3

Daily Plate počítať kalórie (pozri nižšie uvedené zdroje ). Na webových stránkach sa týka skoro žiadnu skupinu potravín (z obilných zŕn a cestovín do pekárenských výrobkov, alkoholických nápojov a rýchleho občerstvenia. Poskytuje tiež prehľadné rozdelenie potravín, vrátane ich kalorický obsah, variácie (v prípade, že jedlo možno nájsť konzervy, čerstvé, mrazené) a Označenie vzorky v prípade potreby.
4

Venujte zvláštnu pozornosť obmedzenie kalórií zo sacharidov. Vzhľadom k tomu, sacharidy mať okamžitý a významný vplyv na hladinu cukru v krvi, to sa stáva vážnym problémom pre ľudí s diabetom. Jedna gram sacharidov obsahuje štyri kalórie, rovnako ako jeden gram bielkovín (tuk obsahuje 9 kalórií na gram).
5

Pozrite sa na etiketách a zostať si vedomý slúžiacich veľkostí. kalórie uvedené na etiketách sú za slúžiace časti, a to na celé balenia. Napríklad, ak je veľkosť porcie je 8 oz ale v balení je 16, to znamená, že je potrebné, aby všetko násobiť dvoma, aby sa skutočný počet kalórií v celom balení.