Ako Sledujte 1500 kalórií Diabetická

Ak ste diabetik, ktorý potrebuje schudnúť, mali by ste značný prospech, ak sa budete riadiť každodenné 1500 kalórií. Optimálna pre chudnutie (alebo pre malé orámované ľudí, ktorí sú už na ich optimálnu váhu a je potrebné zachovať), môže byť 1500 kalórií môže byť problém pre niektoré, pretože musí byť primerane vyvážený pri účtovaní nízkeho kalorického príjmu. Pokyny
1

Rozdeľte príjem potravy do niekoľkých malých jedál po celý deň. Jesť často udržuje chuť a chuť k jedlu pod kontrolou a uľahčuje držať pôvodnej diétny plán. Ideálna diéta plán by mal poskytnúť malých jedál a občerstvenia každé 3 až 4 hodiny.
2

Začnite deň 2 škrobov (sacharidy, ako celozrnné pečivo, ryža, sušienky alebo bez cukru obilnín), 1 bielkoviny (z mlieka alebo mäsa skupiny, napr jogurt, kuracie mäso bez kože alebo nízkotučným syrom), 1 ovocie, 1 tuk. Vyvážený začiatok takhle poskytne asi 250 kalórií a stabilizovať hladinu cukru v krvi a zároveň poskytuje energiu pre dobrý štart do nového dňa.
3

Sledujte rovnaký systém k obedu a večeri, ale pridajte 2 ďalšie porcií bielkovín a najmenej 1 rastlinných každému jedlu. To bude až kalórií počítať s asi 400 kalórií za jedlo. Vyhnite sa škrobové zelenine, ako je mrkva, kukurica, alebo zemiaky, pretože môžu posunúť carb celkom.
4

Pridať 2-3 malé občerstvenia asi 150 kalórií každý medzi jedlami. Uistite sa, že občerstvenia poskytujú dobrú rovnováhu sacharidov a bielkovín /tukov, ale udržať je malý. Dobré príklady zahŕňajú hrsť orechov, niekoľko slané krekry so syrom alebo malé jablko s arašidovým maslom.
5

Zvážte použitie profesionálnej ponuky diabetickej plánovač ak máte ťažkosti prísť s vyváženým 1500 kalórií diétny plán. GlucoMenu je webová stránka, ktorá umožňuje zadať vaše osobné údaje (vrátane hmotnosti, výšky a pohlavia), získať konkrétnu ponuku, ktorá spĺňa všetky stanovené kalorický príjem (pozri nižšie uvedené zdroje). Ak máte špeciálne diétne úvahy (vegetariánskej, bez soli, potravinové alergie), môžete tiež zodpovedať za ne tu.