Ako Sledujte 1800 kalórií Diabetická

1800 kalórií diabetická strava je jedným z najviac flexibilné v okolí. Vzhľadom k tomu, že umožňuje dostatok jedla, aby niekto spokojný a pritom kontrolovať príjem kalórií a pomáha pri chudnutí, je to často výber dietitians a lekárov, ktorí potrebujú poskytnúť všeobecný stravy vhodný pre väčšinu ľudí s diabetom. Pokyny
1

Postupujte jedlo plán, ktorý umožňuje niekoľkých malých porcií jedla po celý deň, skôr než len niekoľkých veľkých jedál. To bude kontrolovať chuť k jedlu, stabilizuje hladinu cukru v krvi, a ktoré vám pomôžu schudnúť a zároveň zachovať vaše energia hore.
2

Access databázy jedlo na American Diabetes Association a dostať tak nápady o tom, ako upraviť svoj jedálniček, aby bolo možné 1800 kalórií (pozri nižšie uvedené zdroje). Od takže výber zdravých potravín k učeniu, ako nakupovať nasledovať 1800 kalórií, môžu webové stránky odpovedať na rad často kladené otázky týkajúce sa výživy.
3

znížiť príjem sacharidov na viac ako 6 porcie denne, najlepšie jeden s každým jedlom a občerstvenie. Povoliť pre náhrady v prípade potreby, ale drž sa ďalej od rafinovaných sacharidov (napr. bielej múky a cukrov) a byť si vedomý, že veľa balených potravín (vrátane konzervovaných zeleniny alebo mrazené pokrmy) môže obsahovať pridaný cukor.
4 < p> Jedzte malé raňajky a večere, obed a väčšie. Vrátane 1 porcia sacharidov v každom jedle (môžete mať 2 na obed), plus porcií bielkovín a tukov. Príklad zdravého obeda či večere (asi 450 kalórií), by celkom 2 unce chudé bielkoviny (ako je losos alebo kuracie mäso bez kože), spolu s 2/3 šálky varenej hnedej ryže a šálka nízkotučného mlieka. Pridajú sa 2 porcií zeleniny (ovocia v čase obeda), aby kolesá von jedlo.
5

Majte občerstvenia pod 150 kalórií. Príkladom vyváženej desiaty, ktoré sa zmestia do 1800 kalórií obsahujú 1/2 šálky tvarohu s malým broskýň, 8 mandlí, 1 šálky odtučneného jogurtu bez cukru (ktorý obsahuje ako prírodné sacharidy a bielkoviny) alebo 1 unca moriaka prsíčka s plátkom celozrnného chleba.