Ako vytvoriť diétny plán pre diabetes mellitus 2. typu

Ľudia, ktorí trpia diabetom 2. typu je potrebné vytvoriť diétny plán pre seba, ktorý sa zameriava na pomoc im kontrolovať svoju váhu. To je dôležité v každom veku, ale najmä pre deti a osoby nad 50 trpia diabetom 2. typu, pretože sú buď náchylnejší k účinkom zmien glukózy alebo iných zdravotných problémov spojených s cukrom nerovnováhy. Pokyny
1

Znížte príjem sacharidov na nie viac ako 40 percent svojej celkovej dennej kalórií. Sacharidy spotrebovanej v diabetickej diéte by mala pochádzať z celých zŕn, skôr než rafinovaných sacharidov (biela múka, cukry) a mal by byť rozdelený rovnomerne po celý deň, než spotrebuje v jednom jedle.
2

Spočítajte si koľko kalórií potrebujete znížiť zo svojho jedálnička, aby sa schudnúť (alebo udržať si svoje existujúce, ak je to vhodné). To môže byť vykonané tým, že počíta 12 kalórií na každý kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad by 150 libier žena jesť asi 1800 kalórií, aby sa schudnúť. Vzhľadom k tomu, hmotnosť príde, by množstvo kalórií byť zodpovedajúcim spôsobom upravené.
3

Vytvoriť diétny plán, ktorý umožňuje niekoľko malých jedál po celý deň. To znamená jesť aspoň 3 hlavné jedlá a 2 alebo 3 občerstvenia v intervaloch nie viac ako 3 hodiny. Aj keď je to nevyhnutné pre všetkých ľudí s diabetom (aby sa hladina cukru v krvi stabilná), je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí trpia diabetom 2. typu, ako je jedlo často znižuje chuť k jedlu, reguluje chuť k vysokým obsahom tuku, s vysokým cukru potravín a aktivuje látkovú výmenu spaľovať kalórie a tuk rýchlejšie.
4

Obráťte sa na American Diabetes Association web tipov, ako vytvoriť plán, ktorý sa prispôsobí vašej konkrétne ciele a aktuálnej situácie (pozri nižšie uvedené zdroje). ADA vám pomôže prispôsobiť svoj diétny plán pre efektívnejšie chudnutie, vrátane poskytnutia rady, ako cvičenie ovplyvňuje svoj jedálniček, ako upraviť recepty a tipy pre každodenné rýchle chudnutie.
5

Zvýšte svoju spotrebu zdravých, bez nasýtených tukov, ako tí nájdený v avokádo, olivový olej a orechy. To je obzvlášť dôležité, ak sa výrub na množstvo sacharidov v strave, pretože pridanej tuky vytvorí pocit sýtosti. Extra vlákno môže tiež pomôcť vám viac energie a ovládanie hladu a chute.