Diabetes Prevention Diet

Cukrovka je piatou nejsmrtelnější choroba, podľa American Diabetes Association. Jedná sa tiež o ochorenie, ktoré môže byť zabránené, ak sa ľudia správne jesť, udržanie zdravej hmotnosti a cvičenie. Diéta je kľúčovým faktorom pri kontrole hladiny cukru v krvi. Pretože vaše telo zmení sacharidy na cukor na energiu, je nevyhnutné, aby sacharidy sú kontrolované, takže príliš veľa cukru nevstupuje do krvného obehu. Avšak, sacharidy, nie je jediným faktorom, sledovať príjem bielkovín a tuku sú dôležité, ako dobre. Zdravá a vyvážená strava môže zabrániť diabetu 2. typu alebo spomaliť progresiu ochorenia. Cukor

Sacharidy obrátiť na cukru alebo glukózy čoskoro po prehltnúť. Pankreas uvoľňuje inzulín presunúť cukru alebo glukózy do svalových buniek, kde sa cukor alebo glukózy použitej energie. Keď je príliš veľa sacharidov k požitiu, môže inzulín nepohybuje cukor do buniek efektívne. Výsledkom je vysoká hladina cukru v krvi, ktoré môžu vytvoriť inzulínu neznášanlivosť. Akonáhle telo je inzulín netolerantný, diabetes vyvinie.
Sacharidy

Ak chcete zabrániť vysoký krvný cukor alebo špičky hladiny cukru v krvi, sledovať množstvo sacharidov trávite v každom jedle . Diabetickej je zvyčajne povolené 45 - 60 g sacharidov za každým jedlom a 15g pre desiatu. Ak chcete zabrániť špičky vo svojom cukor, vyhnúť škrobnatých potravín, vlákna s nízkou chleba, cestoviny, malým obsahom vlákniny a vysokým obsahom cukru jedlo. Jedzte non-škrobnatých zeleniny, ovocia, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, a potraviny s nízkym obsahom cukru.
Protein

Protein vysoká v tuku môže viesť k ochoreniu srdca a mŕtvice. Ľudia, ktorí sú náchylní k tomu stať sa diabetik by mal sledovať ich príjem bielkovín. Štyri až šesť uncí bielkovín každý deň je dostačujúca. Vyhnite sa červené mäso viac ako trikrát týždenne. Zvoľte hydina, ryby a strukoviny. Červené mäso by malo byť chudé.
Fat

príjem tukov vedie nielen k obezite, to vedie k zablokovaniu tepny. Aby sa zabránilo diabetu, obmedzte príjem tukov. Vybrať tuky s nízkym obsahom nasýtených tukov a vyhnúť sa jedlo celkového obsahu tukov, ktoré sú viac ako tri gramy na porciu. Obézni ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky.
Mliečne výrobky

Mliečne výrobky sú dôležité pre vápnika a sacharidov. Diabetik by mal jesť dve porcie mliečnych výrobkov denne. Vyhnite sa jesť s vysokým obsahom tuku mliečne výrobky. Zvoľte nízkym obsahom tuku a beztukovej mlieko a jogurt.
Vyváženú stravu

Aby sa zabránilo diabetu by mala strava obsahovať prevencia potraviny zo všetkých skupín potravín. Obmedzte príjem sacharidov. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru. Vyhýbajte sa potravinám s obsahom nasýtených tukov. Jesť červené mäso viac ako raz denne. Zahrnúť zdravé rýb a hydiny. Pozrite sa množstvom non-škrobnatých zeleniny, ako mrkva, zelené fazuľky, a brokolicou. Aj naďalej jesť zemiaky, kukurica a squash, ale obmedzte príjem z dôvodu vysokého obsahu škrobu. Vybrať čerstvé ovocie na šťavy, pretože má menej cukru. Pite mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ale vybrať alebo iné mliečne výrobky.