Pred dvadsiatimi rokmi, v roku 1980, to bolo veľmi nezvyčajné, priemerná žena, aby sa zapojili do silový tréning. Oh, to bolo také ženy, zvyčajne vrcholoví športovci, ktorí poznali výhody, ale priemerná žena myslí, že silový tréning zamenený s stavbou tela, a že keby sa toľko ako zdvihol závažie alebo dva, že by nakoniec vyzerať ako Arnold Schwarzenegger . Kým to je možné pre ženy na hromadne takhle iba telo stavitelia, ktorí chcú súťažiť, a brať doplnky budovanie svalov a vlakovej trikrát denne na dosiahnutie tohto super-hypertrofovaným look.Today, nedorozumenia o použití silový tréning pre ženy boli z veľkej časti zmizli a tisíce žien na celom svete prijali ju. Naozaj, prakticky každý profesionálny atlétka zahŕňa silový tréning v jej režime a potrebuje, samozrejme, ak chcete byť na vrchole svojej game.But silový tréning nie je len pre profesionálnych športovcov. Všetci môžu ťažiť z dvíhanie závažia. Myslite na to, nie ako telesnej stavby, alebo dokonca silový tréning, ale skôr ako váhy tela sculpting.With, je možné zamerať prakticky každú časť vášho tela je posilniť a urobiť mäkká tukové tkanivo do svalu. A ako stranou, pretože svaly spaľovať kalórie oveľa efektívnejšie než tuk, môžete jesť viac a nie dať na weight.There sú dva druhy závažia, činky a stroje. Obvykle zistíte, strojov v YMCA a telocviční a činiek v domácnosti. V skutočnosti je to celkom jednoduché, aby sa zmestili von lacnú domácej posilňovne s využitím voľného weights.In poradí nastaviť domácej posilňovne, budete potrebovať: 1. A Hmotnosť bench.As je spôsob, ako sa veci samozrejme máte viac lavičky z čoho vyberať. K dispozícii je jednoduchá utilita, lavice, ktorý je len polstrované lavica. Čokoľvek iné, čo sa vždy lavici, ktorá je padded.An nastaviteľné lavice je rozdelená do dvoch častí, takže môžete zdvihnite hornú časť toho, aby rôznymi uhlami, čo umožňuje vykonávať bench presse na svahu, ktorý sa zameriava na rôzne svaly . Potom je tu lavičky, ktoré so sebou prináša aj vstavaný stojan, kam ukladáte svoje činky, keď nie je use.Then je lavička, že tiež prichádza s možnosťou predkopávanie. Naozaj chcete mať to, pretože to umožňuje robiť predkopávanie a nôh kadere easily.2. BarbellRegardless o tom, akú veľkú váhu nakoniec chcete byť schopní stlačiť alebo zdvihnúť u nejakého daného času budete potrebovať, ako silný je bar ako je to možné z hľadiska bezpečnosti s sake.Most domáce nehôd sa stane, keď sa dosky ste dal na oboch koncoch hracej spadnúť pretože neboli riadne zabezpečené, takže sa uistite, dostanete prvotriedne goliera používať a vždy pohodlný je a uistite sa, že sú správne set.Plates prichádzajú v rôznych hmotností a chcete celú radu, takže môžete rozšíriť množstvo váhy, s ktorými pracujete ako pre nohy a pre vaše arms.Then sú tu činky. Tu opäť máte na výber. Môžete si kúpiť alebo nájsť v garáži predaja, činky, ktoré sú už vykonané určitej hmotnosti od 1 libra hore a typicky jedna libra krokoch. Alebo si môžete kúpiť to, čo vyzerajú ako miniatúrne bary činka a dáte dosky na ne dosiahnuť váhu si want.The priemerná žena zrejme nebude potrebovať činky moc nad pätnásť libier a bude pravdepodobne chcieť držať sa desať libier váhy tak ako tak. To je preto, že existujú dva typy silový tréning, pre silu a vytrvalosť. Ľahšie váha, tým viac opakovaní, ktoré môžete urobiť, a tak väčšiu výdrž ste build.As s akoukoľvek činnosťou, pokiaľ sa dvíhať závažia nesprávne, môžete zraníte, takže aj keď budete pracovať sa doma a nie na posilňovňa, uistite sa, že naučiť sa robiť každý cvik správne.