Tipy glykemický index

Glykemický index (GI) je meradlom toho, ako sacharidy ovplyvňujú naše hladinu cukru v krvi. Potraviny, ktoré sú nízky glykemický index je najlepšou voľbou pre prevenciu ochorení a môže tiež pomocník pri chudnutí. Jedlo, ktoré je považované vysoko na indexe zvýši hladinu cukru v krvi vyššia ako jedlo, ktoré je nižšie zoznamu. Najlepšia diéta má nižší GI v ponuke. Natural Foods

Jedna z najlepších vecí, ktoré sa pri výbere s nízkym GI diéta je zostať blízko k prírode. Niekedy to nie je vždy pravda, ale pre najviac sa rozdeliť, tým menej potravín boli spracované, tým lepšie to bude pre vás a nižší glykemický index to bude. Ovocie a zelenina by mali byť vždy čerstvé. Viac zrelé sa stávajú, tým vyššie GI kvôli prírodných cukrov, ktoré sú vyrobené.
Porcie

i low-GI potravín môže byť vysoké, ak je jesť vo veľkom množstve. Uistite sa, že venovať pozornosť veľkosti porcie. Menšie porcie sú nevyhnutné pre reguláciu hmotnosti rovnako. Obvykle je nutné diabetici sledovať ich váhu. Porcie riadenia môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi na nižších úrovniach a bude sa uistili, že nie ste s príliš mnohými kalórií. Najlepšie je jesť menšie častejšie jedla, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi.
Ukážka Potraviny

Najlepší spôsob, ako jesť nižší GI diéta je použiť "to, že" na metódu. Zvoľte zdravé potraviny a meniť "toto jedlo k danej potravine." Napríklad by sa mali obilniny ovos, jačmeň a otruby miesto sladených cereálií. Použite celozrnné pečivo namiesto bieleho chleba. Obmedzte príjem zemiakov, ktoré sú vysoko na GI. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Cestoviny, rezance a ryža basmati alebo doongara sú skvelé možnosti pre low-GI diétu.