Potraviny pre 1600 Calorie Diet Diabetes

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje cukrovke je regulovať hladinu cukru v krvi, s vyváženou stravou. To neznamená, že nemôžete vychutnať potravín, ktoré jete, a váš stravovací plán nemusí byť komplikované, a to buď. Diabetes diéta je proste dobre-obišiel, zdravý spôsob stravovania, že každý by mal dodržiavať, nielen diabetikov. Vyplňte vaše menu s rôznymi výživné, chutné pokrmy, a užívať si výhod. Ktoré potraviny a koľko?

Podľa Mayo Clinic, by mal dlhodobo približne 45 až 65 percent svojho denného kalórií pochádzať zo sacharidov, mali 15 až 20 percent pochádza z bielkovín a 20 až 35 percent by pochádzať z tukov. U-1600 kalórií, to je 720 až 1040 kalórií sacharidov, bielkovín 240-320 kalórií, a 320 až 560 kalórií, tuku. Veľkosť dávky je kľúčom ku kontrole množstva kalórií, ktoré jete, takže sa uistite, čítať etikety a meranie potravín, s cieľom mať presný počet.

Je dôležité si uvedomiť, že nie všetky živiny sú stvorení sebe rovní. Pre ľudí s cukrovkou je obzvlášť dôležité jesť správny druh sacharidov, pretože majú najväčší vplyv na hladinu cukru v krvi. Najlepšie zdroje sú z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín a Nielen že sú tieto potraviny s nízkym obsahom tuku a kalórií, ktoré majú prirodzene vysoký obsah živín a vlákniny, prírodný regulátor hladiny cukru v krvi. Vyhnite sa spoločnou diéty stratégie zníženia sacharidov, ktoré vaše telo potrebuje na pohonné hmoty. To môže viesť k nebezpečnému stavu tzv ketózy.

Optimálne zdroje bielkovín by mohla zahŕňať low-fat/fat-free mliečne výrobky, fazuľa, sójové výrobky, vaječné bielka a chudé mäso s nízkym obsahom nasýtených tukov, ako je kuracie prsia a ryby. Jesť ryby dvakrát týždenne pomáha k zníženiu hladiny triglyceridov (krvných tukov) v krvi. Vyhýbajte rýb s vysokým obsahom ortuti a jesť dusené, pečené, grilované alebo vyprážané alebo nie dusené.

S diabetes znamená, že ste tiež vo väčšom nebezpečenstve mŕtvice a srdcové choroby , takže srdce zdravej výživy je zásadný. Tukov v potrave by malo byť predovšetkým mononenasýtené alebo polynenasýtené. Tieto tuky sú kvapalné pri izbovej teplote, a pochádzajú z rastlín, orechov a semien. Obmedzte nasýtené tuky, ako je maslo alebo margarín, ktoré môžu prispieť k upchávaniu tepien.
Konzistencia je kľúčom

diabetik, mali by ste jesť pravidelne denného rozvrhu, takže plánovať svoje jedlo za rovnaký čas každý deň. American Diabetes Association odporúča jesť približne rovnaké množstvo kalórií a sacharidov, rovnako ako menšie, častejšie jedla rozložených po celý deň. Takýmito postupmi sa zaistí konzistentné hladinu cukru v krvi a pomáhajú kontrolovať váhu.
Diabetes Chudnutie

Pred zapojením do každého plánu chudnutia, uistite sa, a poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Schudnúť môže dostať vás z inzulínu a lieky, ale je dôležité vyvážiť obmedzenie kalórií pri zachovaní hladiny cukru v krvi na patričnej úrovni a správu lieky úrovne. Najbezpečnejší spôsob, ako to urobiť, je s pomocou odborníka.