Čo môžu ľudia na diéty už jesť?

Ak ste diabetik, môže si starosti viac než nediabetických o druhy potravín, ktoré jete. Musíte mať hladinu glukózy v krvi /cukru vo vašej cieľovej rozmedzie pre dobré zdravie, tak to znamená, že zdravá strava vysokú škrobov a málo tukov a sladkostí. Diabetickej jedlo pyramída vám vedieť, aké potraviny sú pre vás najlepšie a ktoré by ste sa mali vyhnúť (alebo aspoň konzumovať v malom množstve). Food Pyramid

Pred vykonaním akýchkoľvek úprav do svojho jedálnička, poradiť sa s dietológom alebo lekárom. Faktory, ako je vaše telo typu a fyzickej aktivity budú určovať svoj denný kalorický príjem a nutričné ​​(v rozmedzí od 1200 do 2400). To bude tiež mať vplyv vaše porcie veľkosti.

Diabetické jedlo pyramída ponúka zdravej výživy model pre tých, ktorí trpia cukrovkou. Ak chcete jesť väčšinu potravín typu v dolnej časti pyramídy (škroby), a najmenej na to, čo je na vrchole (tuky, sladkosti a alkohol). Medzi hornej a dolnej časti sú ovocie a zelenina (umiestnený nad škroby) a mlieko a mäso /náhrady mäsa (umiestnený nad ovocia a zeleniny, a na základe tukov a sladkostí).
Škroby, zelenina a ovocie

Škroby poskytujú sacharidy, vlákninu, minerály a vitamíny, takže by ste mali jesť dostatok nasledovné: fazuľa, chlieb, cereálie, kukurica, sušienky, šošovica, cestoviny, praclíky, zemiaky, ryža, tortilly a sladké zemiaky. Ak chcete mať 6 až 11 porcií denne.

Zelenina poskytujú vlákniny, minerálov a vitamínov, a majú nízky obsah sacharidov. Mať aspoň 3 až 5 denných porcií zeleniny, ako je brokolica, ružičkový kel, kapusta, mrkva, karfiol, zeler, papriky, zelené, zelené fazuľky, šalát, paprika, špenát, paradajky a zeleninové šťavy.

Ovocie poskytnúť sacharidov, vlákniny, minerálov a vitamínov. Konzumujte 2-4 porcie denne, všetko ovocie, ako sú jablká, banány, jahody, kompóty bez pridaného cukru, melón, sušené ovocie, ovocné šťavy, grapefruitu, guava, mango, pomaranče, papája, broskyne, hrušky, hrozienka, jahody a melón.
/mäsové Náhradníci, tuky a sladkosti

Diabetes potravné pyramídy, hornej časti kraja obsahujú druhy potravín, ktoré chcete konzumovať čo najmenej. Mlieko obsahuje vápnik, sacharidy, minerály, bielkoviny a vitamíny, ale mali by ste Neobmedzujte sa na 2 až 3 denných porcií bez tuku alebo nízkotučné mlieko (alebo jogurt).

Kým mäso a mäsové náhradky poskytujú minerály , bielkoviny a vitamíny, spotrebuje malé množstvo na dennej báze (a, ak je to možné, variť a jesť mäso s nízkym obsahom tuku, ako spôsoby grilovanie, grilovanie a opekanie). Tie by mali mať viac ako 4-6 oz položiek, ako je hovädzie mäso, konzervy tuniak, syr, kuracie mäso, tvaroh, vajcia, ryby, jahňacie, arašidové maslo, bravčové mäso, tofu a Turecka.

Konzumácia malé množstvo tukov a sladkostí vám pomôže schudnúť a riadenie glukózy v krvi a tukov v krvi. Nechcete konzumovať príliš veľa niektorý z nasledujúcich tukových položiek: avokádo, slanina, maslo, tavený syr, margarín, majonéza, olej, olivy alebo zálievka. Sladkosti sú lákavé, ale zachrániť tortu, koláčiky, šišky, zmrzlina, koláče a sirup pre zvláštne príležitosti.