Stravovanie potravinová pyramída pre diabetickú diétu

American Diabetes Association vytvorila potraviny pyramídy model pomôcť ľuďom s cukrovkou vybrať stravu, ktorá pomáha zvládať ich stav. Diabetes Food Pyramid nepoužíva skupiny potravín, ako amerického ministerstva poľnohospodárstva potravinovej pyramídy robí, ale má kategórií na základe množstva bielkovín a sacharidov v potravinách. Rovnako ako u každej diéty, poraďte sa so svojím lekárom pred vykonaním akejkoľvek významnej zmeny vo vašom dennom menu. Zrná a škroby

základňa pyramídy Diabetes potravín obsahuje chlieb, cereálie, obilia a škroby - potraviny, ktoré sú primárne sacharidov. Zelenina, ktoré majú vysoký obsah škrobu, ako sú zemiaky, kukurica, hrášok, squash a fazuľa sú tiež zahrnuté v tejto kategórii. Tento plán odporúča sa ľudia rozhodnú 6-11 porcií z tejto kategórie denne. To sa môže zdať ako veľa, ale ak sa domnievate, že jedna polovica šálku horúceho obilnín, tretina šálky ryže, jednu štvrtinu z bagetu a jeden krajec chleba sa rovná jednej porcii, môžete ľahšie zostaviť jedálniček ktorý zahŕňa tieto potraviny. Pridanie jedného pol šálky kukurica, fazuľa, alebo sa iných škrobových zeleniny do ponuky tiež zvýšiť porcie z tejto skupiny.
Zelenina a ovocie

Čerstvá zelenina sú dobré zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny, čo sú nevyhnutné pre zdravú výživu. Diabetes Food Pyramid odporúča tri až päť porcií denne. Jeden šálka surovej zeleniny alebo jeden-polovica šálky varenej zeleniny rovnať jednej porcie. Mať záhradný šalát s strúhanej mrkvy, nakrájané uhorky a kliny paradajok je dobrou voľbou pre obed. Na večeru, parné jednu šálku brokolica, karfiol alebo špenát ako prílohu.

Jesť dve až štyri porcie ovocia denne. Servírovací veľkosť sa pohybuje od jedného-polovica šálky konzervovaného ovocia na jeden a jedna štvrtina šálky celých jahôd. Miešanie ovocie do vašej rannej cereálie alebo smoothie, jesť ovocie ako desiata počas svojho pracovného dňa, alebo s šálku čerstvého ovocia ako dezert je dobrý spôsob, ako ovocie súčasťou vášho denného jedla.

Mäso a syry

Tieto skupiny potravín sú ďalej smerom k hornej časti zoznamu a mali by byť konzumované striedmo. Mlieko a syry produkty sú dôležitým zdrojom vápnika a bielkovín, ale s nízkym alebo iné mliečne výrobky by mali byť vybrané znížiť svoj denný príjem nasýtených tukov. Konzumácia dva až tri šálky jogurtu, mlieka alebo syrových výrobkov je veľa. Buďte si vedomí toho zaludny mlieka v týchto latte;. Tie Počet

Mäso je skvelým zdrojom bielkovín, ale podľa tohto potravinovej pyramídy, len štyri-šestunce z mäsa alebo mäsových náhradiek je nutné denne. To zahŕňa produkty, ako arašidové maslo, vajcia a tofu, že všetci majú vysoký obsah bielkovín. Jesť dve vajcia na raňajky je považovaný za polovicu svojho denného prídelu bielkoviny z mäsa na štyri unca každý deň.
Cukroví

Na vrchole pyramídy sú sladkosti, tuky a alkohol. Tie by mali byť konzumované striedmo, žiadne diéty a obmedzené na ekvivalent jedného šálky zmrzliny alebo dve malé sušienky denne.