S diabetom 2. typu Diéta plán

Diabetes je metabolická porucha, čo znamená, že stav účinky, ako je človek schopný prelomiť potravín on jej. Kým diabetickú diétu je podobná diéte odporúčané pre väčšinu ľudí zameraných na dosiahnutie zdravého životného štýlu, strava tiež by sa mala zamerať na udržanie hladiny cukru v krvi. Základné princípy

človek s diabetom 2. typu má problémy produkovať dostatok inzulínu ku konverzii glukózy nachádzajú v sacharidov na energiu. Sacharidy sú telo zdrojom energie, ale sú s cukrovkou je konzumovať regulovaných množstvo tak, aby bolo možné ich rozdeliť. Z tohto dôvodu by mala diabetickú diétu sústredí na kontrolu porcií a odstránenie prejedanie. Odporúčaná kalórií je zvyčajne 1500 až 1800 kalórií, aj keď by mal lekár vyhodnotiť najlepšie kalórií na základe vášho veku, telesnej hmotnosti a aktivite.

By sa mala zamerať na sacharidy tvoriť 45-65 percent každý deň kalórií, bielkovín, aby 15 až 20 percent denného kalórií a tukov poskytovať 20-35 percent denného kalórií.
fotografie plán Exchange

Mayo Clinic odporúča po Systém výmeny diétny plán regulovať množstvo sacharidov, tukov a bielkovín. Systém výmeny skupín potravín do kategórií, ktoré sú preložené do veľkosti porcií. Napríklad, jeden malý jablko sa rovná 15 g sacharidov, zatiaľ čo 1/3 šálky varených cestovín má rovnaké množstvo sacharidov. Obaja títo sú odvolával sa na ako "výmen", čo znamená, že majú 15 gramov sacharidov v nich. Osoba na 1600 kalórií by mala usilovať o asi 13 výmen sacharidov za deň, čo sa odráža vo 800 kalórií zo sacharidov denne, v závislosti na endocrineweb.com.

Zdravé zdroje sacharidov patrí ovocie, zelenina, celozrnné , fazuľa, šošovica, hrach a a nízkotučné mliečne výrobky. Šírenie týchto sacharidov cez rozpätie vášho dňa (napr. raňajky, 3 výmeny, občerstvenie, dve výmeny, obed, 3 výmeny, občerstvenie, dve výmeny, a večere, 3 výmen).

Pridajte Fiber

Vláknina pomáha sacharidy telo použitie na pomoc pri trávení. Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu patria zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné múky, pšeničné otruby alebo chlieb alebo orechy, podľa Mayo Clinic. Váš celkový príjem vlákniny by mal byť 25-30 g vlákniny denne.
Znížiť príjem nasýtených tukov

prítomnosť cukrovky môže zvýšiť osobné riziko ochorenia srdca a zdvih kalením tepien. Z tohto dôvodu je dôležité pre diabetikov, až po vysoko regulovať množstvo nasýtených tukov v potrave, aby nie viac ako 7 percent. Trans-tukov, ktorý je prítomný v mnohých balených potravín, by mali byť odstránené úplne. Maslo, margarín a skrátenie je potrebné sa vyhnúť, zatiaľ čo zdravé tuky, ako je olivový alebo repkový olej by mali byť zahrnuté. Diabetici by tiež hľadať príležitosti na výmenu nezdravé nasýtené tuky, ako je maslo na bagetu pre zdravšie alternatívy, ako bez cukru ovocie šírenia.
Zdravé bielkoviny, zdroje

Tí s diabetom 2. typu by sa mala zamerať na odstránenie mäsa s vysokým obsahom nasýtených tukov, napríklad mäsa orgánu. Vymeňte ich s srdca-zdravé ryby, ako sú treska, tuniak, halibut alebo; chudé kuracie, Turecka;. A vaječné náhradky