Diabetická strava Nápady

Jedlo pre diabetikov by mali obsahovať súbor byť vyvážené a musí sa jesť v pravidelných intervaloch pre lepší krvný kontroly hladiny glukózy. Vynechávanie jedál zvyšuje riziko hypoglykémie (nízka hladina cukru v krvi) a prejedanie u ďalšieho jedla. Vyvážené jedlo bude obsahovať chudé zdrojom bielkovín, vlákniny, viac živín a obmedzené sacharidov. Veľkosti porcií, kalorický obsah a glykemickým indexom sú dôležitými aspektmi pri plánovaní jedla. Raňajky

V ideálnom prípade by raňajok byť najväčšie jedlo dňa. To je ťažké pre mnoho ľudí, pretože ráno je zaneprázdnený a často ponáhľal. To je v poriadku, ak nemôžete jesť veľké jedlo, ale nikdy preskočiť. Jedzte s vysokým obsahom bielkovín raňajky s ovocím na zvýšenie metabolizmu.

Majte rýchle potraviny pre rušné dni. Jogurty, orechy, rezané-up ovocie a natvrdo uvarené vajcia sú zdravé voľby. Urobte si sendvič s celozrnný toast, syr, dva plátky slaniny a vajcia. Pridať nejaké špenát, paradajky, avokádo, či iné polevy, aby to rôzne. Ovocné kokteily vyrobené s jogurtom sú osviežujúce a urobiť dobrý letné raňajkách. Vypite jeden s celozrnným muffin a niektoré orechy pre plnohodnotné jedlo.
Lunch

To môže byť lákavé pracovať cez obed alebo len dať desiatu, ale nedávajú do pokušenia, a to najmä ak ste mali ľahké raňajky. Sendviče sú ľahko obed. Pridajte veľa zeleniny a zvoľte celozrnný chlieb, aby sa sendvič zdravšie. Dať si šálku polievky s sendvič na dokončenie jedlo. Zarábajte pri varení večere a vziať zvyšky na obed.
Večera

urobiť večeru ľahké jedlo, kedykoľvek je to možné. Jedzte sacharidy s mierou, a sledovať veľkosť porcií. Vyberte si chudé mäso a zeleninu ako hlavná súčasť jedla. Použite dlhozrnnej ryže, celozrnné pečivo a cestoviny ako malé príloh. Grilovaný losos s citrónom a morskou soľou, dusenou zmesou zeleniny a plátkom naklíčené obilie chleba je výživné večeru. Skúste pridať rôzne zeleniny a chudé mäso spolu rýchlo hýbať smažiť. Daj si zeleninu, vývar a kuracie prsíčka v hlineného hrnca pre ľahké polievky.
Občerstvenie

Nikdy sa príliš dlho bez jedla. Mať zdravé občerstvenie sú k dispozícii jesť medzi jedlami. Orechy, ovocie, zeleninu a syr reťazce sú ľahko mať po ruke. Zabaľte bar müsli, chodník mix, alebo nejaké suché cereálie pre rýchle občerstvenie.