Stravovanie Plánovanie Diabetes a hmotnosť riadenie

pre diabetikov, kontrola váhy nie je voľbou, ale nevyhnutnosťou. Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti je dôležité pre udržanie zdravých krvných cukrov. Pri správnej sledovanie a lieky, môžu diabetici jesť v podstate žiadne jedlo, tak dlho, ako jedla sa pripravujú správne a spárovaný s pravidelným cvičením. Veľkosť porcie

Jednou z najdôležitejších otázok, majster v jedle plánovanie je časť konania. Porcie všeobecne jeden dnes sú oveľa väčšie, než je nutné. S malé porcie rozdelené po celý deň môže pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a udržať metabolizmus stále pracovala po celý deň.

Ako všeobecné pravidlo by malo byť porcie o veľkosti vašej päste. Plán jedla s malými porciami rôznych skupín potravín --- napríklad, malý kuracie prsia, kopček ryže a šalát.
Plánovanie dopredu

Prísť s týždeň jedla vopred je časovo náročné, ale nesmierne pomáha pri regulácii telesnej hmotnosti. Plán jedla a občerstvenia dopredu a ísť na nákupy raz týždenne odstrániť impulz nákupy.

Sacharidy môžu byť nebezpečné ako pre diabetikov a tie sa snažia riadiť svoju váhu. Sacharidy sú rozdelené do cukrov, čo ovplyvňuje hladiny glukózy. Komplexné sacharidy pochádza z potravín, ktoré môžu byť rozdelené na živiny, ako je ryža, celé zrná a ovocia. Jednoduché sacharidy sú škodlivé. Candy a limonády obsahujú sacharidy, ale nie je možné rozdeliť do užitočných živín. Pri plánovaní jedla, majte sacharidov na minimum --- menej ako 50 percent svojho jedálnička. To neznamená, že k preťaženiu na mäso a odstránenie sacharidov dohromady. Namiesto toho obsahujú malú časť sacharidov v každom jedle. To poskytne výdatné jedlo s menším počtom kalórií.

Nákup mrazené alebo inak pripravené potraviny môžu pomôcť s plánovaním jedla, ale uistite sa, dajte si pozor na sodík, ktorá je všeobecne vysokej hladiny zachovať konzervované a upravené potraviny. Sodík je spojené s problémami, ako je vysoký krvný tlak, čo je obzvlášť nebezpečné pre diabetikov. Ak si kúpite konzervy zeleninu, opláchnite ich vodou pred použitím znížiť obsah sodíka.
Svačiny
Občerstvenie

sú dôležité jedlo plánov. Jesť menšie porcie dvakrát alebo trikrát denne, je nereálne očakávania pre väčšinu ľudí, a môže viesť k prejedaniu, keď je konečne čas na večeru. Namiesto toho, aby pár kúskov štiepky alebo sušienky, jesť zeleninu alebo ovocie so syrom alebo arašidovým maslom. Tieto občerstvenia poskytujú bielkoviny, bez veľa pridaného tuku. Sušienky môžete robiť dobré občerstvenie, ale uistite sa, že obsah sodíka je nízka.

Veľa diabetikov sa obrátiť na bez cukru potravín, ktoré uspokoja chute na sladké, ale to nemusí byť múdry. Bez cukru potraviny obsahujú sladidlá, z ktorých mnohé sú umelé a sú všeobecne zlé pre teba --- niektoré sú spojené s rakovinou. Každý človek je iný, ale pre mnoho diabetikov s cukríkmi znamená, že jednoducho má jednu cookie namiesto troch, alebo s menšou kúsok koláča. Popsicles s reálnou ovocia a mrazené jogurty sú zdravé spôsoby, ako získať sladké potraviny bez umelých prísad.