Simple Diabetes Diéta plán

Diagnóza diabetu je život meniace udalosť. Teraz zdravé stravovacie návyky sú neoddeliteľnou súčasťou každodennej celkovej pohody. Urobte si jednoduchý a chutný diétny plán, ktorý bude udržiavať počítanie kalórií a sacharidov z bytia časovo náročné a frustrujúce. Počítajte cukrov voľby

Diabetes nastane, keď telo neprodukuje dostatok inzulínu alebo keď pankreas neprodukuje inzulín umožní pracovať správne. To spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy (cukru v krvi), čo v glukózovej tolerancie alebo nerovnováhe. To je dôvod, prečo počítanie sacharidov voľby veľmi dôležité pre diabetikov.

Sacharidov (škrob a cukor), je hlavné živiny, ktoré spôsobí, že hladina cukru v krvi vzrastie. Diabetici môžu počítať sacharidy voľby, aby diabetickú stravu. Pätnásť gramov sacharidov sa rovná jednej sacharidov výber. Diabetici počítať sacharidy rozhodnutie na základe 1200, 1400, 1600, 1800 alebo 2200 kalórií. Získajte sacharidov z obilia, fazuľa, škrobovej zeleniny, ovocia, mlieko a jogurt skupín potravín.

Nepleťte si vybrať sacharidy s sacharidov porciu. Zapamätajte si, že sacharidy výber je 15 gramov sacharidov, môže sacharidov porcie mať až 60 g sacharidov, čo by znamenalo štyri sacharidov voľby.
Diéty diabetickej

počítanie sacharidov možnosti dať najviac sacharidov možnosti v obilí skupine potravín , so šiestimi až 11 možností. Škrobovej zeleniny výnos tri až päť carb voľby. Ovocie skupina ponúka tri možnosti carb. Mlieko a jogurt dáva dve až tri carb voľby.

Tínedžeri, mladí dospelí a tehotné alebo dojčiace ženy musia mať štyri porcie mlieka a jogurt každý deň. Štyri mlieko a jogurt porcií rovnajúcu sa asi 4-1/2 carb voľby.
Voľby
sacharidov

každej skupiny potravín ukazuje sumu, ktorá sa rovná sacharidov výber. Pamätajte, že ak jesť potraviny v spotrebiteľskom balení, pozrite sa na celkovom počte sacharidov vidieť, ako veľmi sa bude počítať ako sacharidov voľby. Nižšie sú uvedené príklady sacharidov voľby v každej skupiny potravín

obilniny, strukoviny a škrobové Zelenina

Bagel, veľké (4 oz):. 4 carb choicesBread, pšenice alebo biela-1 plátok ( 1 oz): 1 carb choiceBun, hamburger alebo hot dog bun-1 (2 oz): 2 carb choicesCereal, varené, nesladený, 1/2 šálky: 1 carb voľba

ovocie a ovocie JuicesApple, pomaranč, broskyňa , hruška, malé - 1 celok: 1 carb choiceBanana, stredná - 1. celok: 2 carb choicesBerries (čučoriedky, maliny, jahody) - 1 šálka: 1 carb voľba

Mlieko a jogurt
< p> Skim alebo 1 percento, 2 percentá a celé - 1 šálka (8 oz): 1 carb choiceRice nápoj, 1 šálka (8 oz) - 1 1/2 carb choicesSoymilk, hladké alebo ochutené - 1 šálka (8 oz ): 1 až 2 carb choicesYogurt, s nízkym obsahom tuku, umelo sladené alebo obyčajný, 3/4 na 1 šálku (6 až 8 oz): 1 carb voľba

Kombinovaná Foods

ázijské entrée ( bez ryža) - 1 šálka: 1 carb choiceBurrito, fazuľové, tortilla, mrazené, 7 cm dlhý - 1 burrito: 3 carb choicesCasserole alebo horúce jedlo - 1 šálka: 2 carb voľby

občerstvenia a sladkosti

Brownie alebo koláč, matné, 2 x 2 - 1 ks: 2 carb choicesCandy, tvrdé, guľaté 3 ks: 1 carb choiceCandy bar, čokolády, občerstvenie Veľkosť: 1 carb choiceChips, zemiakové alebo tortilla, pravidelné- 10 až 15 žetónov: 1 carb voľba

zadarmo a neobmedzené jedlo

pri počítaní sacharidov možnosti pre diabetické stravovanie využiť voľný a neobmedzený výber potravín. Niektoré neobmedzené voľby potravín sú sóda, čierna káva, bez cukru želatína, pochutiny, diétne nealkoholické nápoje, náhrady cukru, čaj nesladený a voda.

Bezplatne potraviny majú menej ako päť sacharidov a 20 kalórií alebo menej. Tieto potraviny sa nezapočítavajú sacharidov možností, pokiaľ rozložené na celý deň, a nemajú vplyv hladiny glukózy moc. Niektoré voľné potraviny patria:

Jam alebo želé, svetlo, 2, 1 tsp.Ketchup tbsp.Popsicle, bez cukru, 1 stickSalsa, 1/4 šálky
Simple Diabetická Diéta plán

Dobrý diabetická diéta plán zahŕňa viac než len počítanie sacharidov voľby. Po začlenení sacharidov voľby na raňajky, obed, olovrant a večera, umožňuje príjem kalórií pre mäso a tuky pre plnú vyváženú stravu. Povoliť príjem kalórií pre štyri-sedmoz mäsa každý deň.

Tuky by mali byť pridané len zriedka. Pridať tuky päť gramov porcií pre malé alebo žiadne sacharidy count.Some príkladov päť gramov tuku porcií sú:

Margarín, mäkké, vaňou alebo zmenšovanie - 1 tsp.Margarine, so zníženým obsahom tuku - 1 polievková lyžica. Majonéza - 1 tsp.Nuts, 4-6 alebo 1 tbsp.Oil-1 - tsp.Peanut maslo - 2 tbsp.Salad dresing -. 2 polievkové lyžice

strava len asi 1200 kalórií, je v skutočnosti potrebné k udržaniu denné nutričné ​​zdravie ale keď sa zvyšuje príjem kalórií, sacharidov, pridajte voľbu zo všetkých skupín potravín pre vyváženú stravovanie.

1200 Calorie Diabetická Stravovanie Príklad

Škroby-6 sacharidy voľby dailyVegetables (5 porcií gram sacharidov) - tri pol šálky porcie zeleniny, ako je kapusta, brokolica, zelené, zelené fazuľky, šampiňóny, a okra rovná jeden sacharidov výber

Ovocie tri sacharidov voľby dailyMilk a jogurt dva sacharidov. voľby dailyMeat a náhrady mäsa, štyri unca dailyFat (päť gramov porcia) - 20 percent z celkového počtu kalórií by byť dva päť gramov porcie a 40percent z celkového počtu kalórií by bolo päť, päť gramov porcií denne

postupujte podľa týchto odporúčaní, podľa osobné denný príjem kalórií pre jednoduchý dobre zaoblené plánu diabetickú diétu.