Glykemický index diétne jedlá,

glykemický index diéta môže podporiť lepšie zdravie a chudnutie ak nasledoval správne. Niektoré potraviny sú zdravšie ako ostatné na glykemický index. Tak, vedieť, ktoré potraviny zvoliť pomôžu dosiahnuť optimálneho zdravia a chudnutie. O Diet

každý jedlo priradené číslo od 1 do 100 na glykemický index (ďalej len "len" GI). Potraviny sú rozdelené do kategórií ako vysoké, stredné a nízke. Tie, ktoré sú vysoko na GI sú hodnotené 70 a vyššie. Stredná GI sa pohybujú medzi 56 až 69, a low-GI sú v 55 a nižšie. Pokiaľ sa jedná o potravinu s vysokým na GI, znamená to, že sa jedlo uvoľňuje cukor rýchlo do krvného obehu. Potraviny s nízkym GI na uvoľnenie cukrov pomaly. Ako rýchlo alebo pomaly potraviny uvoľňovanie cukru ovplyvňuje metabolizmus, a preto, ako rýchlo sme sa zase hlad po jedle. Cieľom zatiaľ čo po stravy je jesť potraviny s nízkym GI - tieto potraviny odvrátiť hlad, a ktoré vám pomôžu schudnúť. Strava môže tiež pomôcť diabetikov, ktorí musia sledovať ich príjem cukru, potraviny s nízkym GI na nespôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi
fotografie Prečo glykemickým diétne pomôže schudnúť

Väčšina, ale nie všetci, potraviny s nízkym GI na bývajú zdravšie potraviny. Mnoho ovocie a zelenina sú nízke GI, zatiaľ čo rafinované, škrobnatých potravín, ktoré majú vysoký obsah kalórií a tukov sú vysoko na GI. Preto existuje vzájomný vzťah medzi príslušnou spotrebu kalórií a jeho úroveň na glykemický index. Rovnako tak potraviny, ktoré ovplyvňujú metabolizmus vytvárať pocity hladu alebo sýtosti, potraviny s nízkym GI na, ako je ovocie, môže zvýšiť metabolizmus zatiaľ čo potraviny s vysokým GI môžu na spomaliť
najlepšie jedlá. k spotrebe

ovocie na nízke GI patria jablká, hrozno, čerešne, mango, grep, broskyne, slivky a jahody. (High-GI plody sú melón, datle, ananás a banány). Všetky zelenina, okrem škrobov (ako zemiaky) sú nízke GI. Mlieko a mliečne výrobky, ako sú jogurty a mlieko sú tiež v poriadku na GI diétu. Ovsené otruby a obilnín sú nízke GI, a preto môžu byť konzumované. Fazuľa z obličiek do šošovky do námorníctva sú skvelé možnosti na diétu, pretože sú výživné, s vysokým obsahom vlákniny a nízkym na indexe. Niektoré zrná sú tiež dobré možnosti, ako je jačmeň, hnedá ryža a bulgur.
Najhoršie Foods na spotrebu
fotografie

najhoršie potraviny na diéte glykemickým indexom, ktoré sú tiež vysoko v kalórií a nízkym obsahom živín patrí oplátky, šišky, biele rožky, bagety, makaróny so syrom, cestoviny, hranolky, želé a iné sladkosti.
Upozornenie

Nie všetky potraviny s nízkym GI sú na zdravé, a niektoré veľmi výživné potraviny sú vysoko na GI. Použitie takýchto čierno-biele štandardy "vysoké GI = zlé" a "nízke GI = dobrý" vytvára konfliktné výsledky. Ako príklad prevzatý z grafu GI (pozri zdroje), piškótu je nízka na GI na 54, zatiaľ čo ryžový koláč je vysoká 82. Tufts School of Nutrition publikoval jednu štúdii uskutočnenej na kardiovaskulárne Nutrition laboratória: zistené, že pomocou GI posúdiť zdravotný stav je ťažké, keď je pestrá každého jednotlivca schopnosť produkovať inzulín. Ďalším problémom, štúdia zistila, že kombinujú potraviny s každým jedlom (ako v sendviči) vytvára rôzne úrovne GI. Ak budete premýšľať, aký druh sacharidov jesť, ak debatovať medzi bagetu alebo otruby muffin môže GI byť dobrý zdroj. Inak príliš veľa faktorov, existujú v zdravotnej neškodnosti potraviny, rovnako ako jeho kalórií, vitamínov, minerálov a živín profilov. Pre ďalšiu pomoc o tom, ako zdravej stravy na glykemický index, poraďte registrovaných dietetika.
Fotografie