30 dní Stravovanie pre ľudí s cukrovkou

Podľa American Diabetes Association, ktoré 23.600.000 dospelí a deti v Spojených štátoch bol diagnostikovaný s diabetom. Diabetici musia sledovať ich hladiny glukózy v krvi, aby sa zabránilo hyperglykémia, čo je ďalší termín pre vysokú hladinu glukózy v krvi. Podľa American Diabetes Association, je glykemický index (GI), ktorý používa diabetikov zmerať, ako rôzne druhy potravín ovplyvňujú krvné hladiny glukózy. 30-dňový stravovanie pre osoby s diabetom musí pozostávať zo sacharidov, ktoré môžu poskytnúť dlhodobú energiu a nie potraviny, ktoré poskytujú veľké množstvo glukózy. Ovocie

Každý 30-denné stravovanie pre osoby s diabetom by mali zahŕňať niektoré druhy ovocia. Niektoré plody majú extrémne vysokým GI skóre a ďalšie plody majú extrémne nízkym GI skóre. 30-denné jedlo plán pre ľudí s cukrovkou by sa mal skladať z ovocných šalátov, ktoré obsahujú ovocie s extrémne nízkym GI hodnotenie. Plody, ktoré majú GI pod 30 sú grapefruit, slivky, slivky, čerešne a broskyne. Ovocné šaláty sú skvelé pre 30-dňové jedálnička, pretože obsahujú vlákniny a extrémne nízkym GI hodnotenie.

By však niektoré druhy ovocia sa vyhnúť pri vytváraní 30-dňové jedálniček, pretože majú extrémne vysokým GI hodnotenie. Mango, banány, hrozienka, ananás, papája, figy a hrozienka majú GI hodnotenie viac ako 50, a je potrebné sa vyhnúť pri vytváraní 30-dňové jedlo plán pre diabetikov.
Orechy

Pri vytváraní 30-dňové diabetickú stravu, mali by ste vážne uvažovať o pridanie matice do svojho jedálnička. Mnoho orechy majú pomerne nízkym GI, hodnotenie a môže byť tiež skvelé pre občerstvenie v polovici dňa. Vlašské orechy, kešu oriešky a arašidy majú GI ratingy pod 30 rokov. Orechy sú vysoko kalorické potraviny, čo je dôvod, prečo by nemali byť konzumované ako jediné jedlo v jedle. Avšak, matice môžu byť použité ako desiatu alebo pridať do šalátu.
Zelenina

Každý 30-denný jedálniček pre diabetikov by mal obsahovať veľmi veľké množstvo zeleniny. Zelenina má extrémne vysoké množstvo vlákniny a tiež majú neuveriteľne nízku GI. Cukor sa tiež uvoľňuje do krvného obehu pomaly, pretože k tomu, že vláknina spomaľuje proces trávenia. Šaláty a prášky, ktoré sú s vysokým obsahom vlákniny sú tiež výplň, ktorá zabráni sladké chute z diabetikov. Červenej papriky, zelené fazuľky, šampiňóny, kapusta a paradajky majú GI nižšia ako 20 hostí. Pri vytváraní 30-dňové diabetickej jedlo plán, skúste zaradiť niektoré zeleninových šalátov.
Fazuľa

Ak chcete, aby vaše šaláty zaujímavejšie, potom môžete skúsiť pridať fazuľa vašich šalátov. Navy fazuľa, šošovica zelená, červená šošovica, fazuľa maslo a žltej delené fazuľa majú GI skóre pod 40 rokov. Fazuľa možno tiež použiť ako desiatu čas od času. Každý 30-denný jedálniček pre diabetikov by mal obsahovať zeleninu, fazuľa a niektoré ovocie kvôli nízkym GI hodnotenia a vysoký obsah vlákniny.