Diéta plán na zníženie hladiny cukru v krvi

Zdravá strava, ktorá znižuje hladinu cukru v krvi sa skladá zo zníženia potraviny, ktoré majú vysoký obsah nasýtených a trans-tukov a jesť viac potravín, ktoré majú vlákniny a komplexných sacharidov. Celé zrná, zeleniny a ovocia, ktoré sú prospešné pre vás, pretože poskytujú vitamíny a živiny nevyhnutné pre celkové dobré zdravie. Jesť jedlo v rovnakom čase každý deň môže znížiť riziko bodcov hladinu cukru v krvi tým, že udržiava rovnakú úroveň po celý deň. Konečne, cvičenie udržať hladinu cukru v krvi na zdravej úrovni, ak sú udržiavané pravidelné cvičenie režimy. Znížte Jednoduché sacharidy

Chips, rafinované bielej múky, limonády a sladkosti obsahujú všetky jednoduché sacharidy, ktoré sú členené a obrátil sa na cukor rýchlo. Tieto sacharidy sú škodlivé, pretože im chýba malú výživnú hodnotu a nespĺňajú svoj hlad. V dôsledku toho budete konzumovať väčšie množstvo jednoduchých sacharidov pocit sýtosti a hladina cukru v krvi stúpa. Namiesto odstránenia jednoduchých sacharidov úplne, znížiť a nahradiť ich komplexné sacharidy, ktoré obsahujú celozrnné obilniny, cereálie, tortilly, kukurice a iných škrobových zeleniny. Zelenina a ovocie máte nízke hladiny sacharidov a tiež obsahujú vitamíny, aby vás zdravé. Vymeňte margarín a maslo s olivovníkmi, repkový a rastlinný olej pri varení. Jesť ryby dvakrát až trikrát týždenne na zníženie hladiny cukru v krvi a zvýšenie bielkovín.
Plánované Stravovanie

Vytvoriť jesť plán, alebo hovoriť s dietológom o najlepších časov jesť jedlá. Tým, že jej jedlo v rovnakom čase každý deň budete udržiavať konzistentné hladiny cukru v krvi. Jesť ťažké jedlá ako cestoviny v noci môže spôsobiť hladinu cukru v krvi stúpať a zostanú vysoké nasledujúceho rána, ktorá odvrhujú svoj rozvrh. Použite dosku pre výpočet svojej porcie vytvorením linky rozdeliť dosku na polovicu, nasleduje ďalší riadok na jednej strane dosky vytvoriť ďalší oddiel. Najväčšiu časť by mala byť non-škrobovej potraviny, ako sú mrkva, šalát, papriky a špenátu. Zostávajúce oddiely by mali byť škrobovej potraviny, ako sú celozrnné pečivo, cestoviny, zemiaky a fazuľa a váš výber mäsa. Vaše mäsa by mala byť nízkym obsahom nasýtených tukov, čo znamená, chudé hovädzie mäso, bravčová panenka, kuracie mäso bez kože alebo ryby.
Cvičenie

Cvičenie je dôležitým krokom zlepšenie hladiny cukru v krvi, pretože nadváha prispieva k vysokej hladiny glukózy. Ak chcete udržať si zdravú váhu, zapojiť sa do fyzickej aktivite aspoň 30 minút denne, päťkrát týždenne. Ak pracujete so pneumatiky ľahko, môžete rozbiť vaše cvičenie do 5 až 10 minút po krokoch po celý deň. Nemali by ste cvičiť v noci, endorfíny sa uvoľňujú po práci, čo dá vám výkyvy energie a môže narušiť váš spánok plánu. Porozprávajte sa so svojím lekárom určiť najlepšie cvičenie rutiny pre vás.