Diéta Pokyny pre diabetes mellitus 2. typu

2. typu, alebo dospelý-počiatok, diabetu dochádza, keď telo buď nemôžu využívať vlastný inzulín alebo nerobí dosť. Môžete byť schopní kontrolovať diabetes 2. typu bez inzulínové injekcie pomocou správnej výživy, cvičenia a ústne lieky. Typ 2 všeobecne postihuje dospelých, aj deti, ktorí sú obézni a neaktívne niekedy rozvoju ochorenia. Ak máte diabetes 2. typu, budete chcieť sledovať hladinu krvného cukru denne a vybrať si potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi u zdravého rozsahu. Sacharidy

Ak ste sa stretli s nízkou hladinu krvného cukru, nejaké ovocie alebo ovocnú šťavu. V opačnom prípade si len malé porcie ovocia. Počas trávenia vaše telo odbúrava sacharidy rýchlejšie ako vlákna alebo tuku, meniť je priamo na cukor pre telo využiť ako zdroj energie. Jednoduché sacharidy - v ovocí a rafinovaný cukor - spôsobí rýchly vzostup hladiny cukru v krvi a energie, ale bez trvalej hodnoty

Komplexné sacharidy, škroby, ponúkajú trvalú hodnotu k telu, pretože môže trvať dlhšie. stráviteľné a poskytujú stabilný zdroj energie. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v orechov, zeleniny, celých zŕn a fazule. Oni tiež obsahujú cenné množstvo vlákniny.

Majte prehľad o tom, koľko sacharidov, ktoré jete. To vám pomôže rozšíriť váš príjem komplexných sacharidov v priebehu dňa udržiavať stabilné energie a zdravej hladiny cukru v krvi. Vyberte si potraviny opatrne: Každé jedlo by mala obsahovať sacharidy, bielkoviny a tuky

Zdravé zdroje sacharidov sú ovocie, nízkotučné mlieko a jogurt, škrobová zelenina (sladké zemiaky sú výživnejšie ako biela), celé. obilia chleba, obilniny a cestoviny, ryža a nerafinovaný.
s vysokým obsahom vlákniny, nízkym obsahom tuku

Cieľom konzumovať 25 až 35 g vlákniny denne. Vláknina je časť rastlinnej potravy, ktorá sa nemôže stráviť. Pomáha pohyb potravy tráviacim traktom, sa pohybuje stoličku cez čreva a žalúdka dáva plnú pocit. Vlákno, ktoré vitamíny a minerály a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi tým, že spomaľuje absorpciu cukrov, pri trávení. Fiber-bohaté potraviny patrí čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné pečivo a obilniny, fazuľa a hrach, otruby a hnedá ryža.

Rozhodnite sa pre kŕmenie nízkotučnú diétou, ktoré pomôžu udržať vaše cholesterolu nízkej úrovni a znížiť riziko ochorenie srdca. Ryba má menej celkového tuku ako kuracie mäso alebo mäso - losos, treska, halibut a tuniaky sú dobrá voľba aspoň dvakrát týždenne. Používajte olivový olej na varenie. Limit maslo. Vyvarujte sa nasýtených tukov nájdené v vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, vnútornosti a vysoko spracovaných potravín. . Piecť, grilovať a gril vaše chudé mäso

Začnite svoj deň s nízkym obsahom tuku a vlákniny bohaté raňajky: Napríklad majú špenát omeletu, aby sa bielky, Turecko slaninou, otruby muffin (hladké alebo s maslom náhradné) a malý kúsok ovocia. Pre zdravý obed alebo večeru, pripraviť čerstvej surovej zeleniny na lôžku z tmavo zelený list šalátu, plus grilované kura alebo ryby. Pridajte plátok tmavý, celozrnný chlieb pre viac vlákien.
Alkohol a sladkosti

regulovať príjem alkoholu a cukroviniek, udržať ju na minimum. Rovnako ako cukor, alkohol živí telo prázdne sacharidov a zvyšuje hladinu cukru v krvi príliš, bez nutričné ​​výhody.

Skúste nesladené jablkový kompót miesto sirupu na francúzskej toasty. Použitie s nízkym obsahom tuku vanilkový jogurt miesto sirupu na vafle. Mash up banány v celozrnnej lievance a budú dosť sladký jesť bez sirupu. Desiata na obyčajný popcorn alebo mrkvovej tyčinky.