Free Meal Planning diabetickej

Naplánujte si jedla so zdravou výhľadu. Tým, že vyhne zložité škroby, ako sú cukrovinky a pečivo, obmedziť nezdravé tuky a jesť rôzne ovocie, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a ryby, budete nielen udržať vaše hladiny krvného cukru pod kontrolou, budete " budete dávať vášmu telu živiny, ktoré potrebuje pre dobré celkové zdravie. Základy

Podľa pracovníkov na Mayo Clinic, ktorý je diabetik neznamená, že musíte jesť špeciálne potraviny, poprípade je dodržiavať komplexný diétny plán. To znamená, že musíte jesť zdravé potraviny v správnom množstve v pravidelných intervaloch.

Zvoľte zeleninu, ovocie a celozrnné pečivo, cereálie a cestoviny ako hlavná forma vašej strave. Snažte sa konzumovať jedlá, ktoré sú nízkokalorické a nízkotučné, ale veľmi výživné. Prejedanie vedie k prudkému nárastu hladiny glukózy v krvi. Vytvoriť konzistentný dobu jedla. Vaše telo potrebuje byť poháňaná pravidelne, nie overfed pretože ste vynechal jedlo a sú príliš hladní. Jedzte rad zdravých potravín, ale cieľom je jesť rovnaké množstvo jednotlivých živín denne.

Ak inzulín, poraďte sa s dietológom o pomoc pri plánovaní vašej denný príjem sacharidov, tukov, bielkovín a vlákniny.

Potraviny zahrnúť

jesť sacharidy, ale vybrať si múdro. Vyberte ovocie, zelenina, celozrnné potraviny, nízke alebo bez tuku, mliečne výrobky, fazuľa, hrach, šošovica a orechy. Obmedzte príjem nasýtených tukov. To je dôležité najmä preto, že diabetes môže urýchliť tepny upchávaniu a zvýšiť riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice. Obmedzte nasýtené tuky na 7 percent alebo menej z vášho denného kalorického príjmu, a vyhnúť trans-tuky úplne. Vyhnite sa použitie tuhé tuky, ako je maslo alebo margarín. Namiesto toho použite mononenasýtené tuky, ako tí nájdený v repkový olej a olivový olej, a polynenasýtené tuky, taký ako tí nájdený v semená a orechy.

Znižuje cholesterol, čo tiež prispieva k upchávaniu tepien a zvyšuje vaše riziko srdcových ochorení a mŕtvice. Jedzte chudé mäso a vyhnúť Vnútornosti, ako sú pečeň. Vyberte vajcia nahradiť, skôr než pri použití žĺtky.
Exchange System

Pretože každý jedinec je majú rôzne potreby, mali by ste sa poradiť s dietológom, ktorý bude navrhovať Plán pre vás a zistiť, koľko kalórií, a ktoré potraviny treba spotrebovať denne

Dietológ vám môže odporučiť, aby ste používali pre diabetikov Exchange System (pozri zdroje), ktoré skupiny potravín do šiestich kategórií:. chlieb a škroby, mäso, mliečne výrobky, tuky, zelenina a ovocie. Môžete použiť systém vybrať potraviny z každej skupiny. Množstvo každého druhu jedla, ktoré jete, závisí od množstva kalórií, ktoré máte povolené konzumovať každý deň.

Napríklad jedna škrob výmena rovná 80 kalórií, čo je jedna unca chleba alebo 1/2 šálky varené obilia alebo cestoviny. Mäso a syry sú zoradené podľa obsahu tuku: štíhle, stredne obsahom tuku a vysokým obsahom tuku. Jeden kurz sa rovná 1 oz varené mäso s obsahom tuku zdobené pred varením. Jeden šálka surovej zeleniny, alebo 1/2 šálky varenej zeleniny alebo zeleninovej šťavy, sa rovná jednej výmeny. Mali by ste para alebo mikrovlnná rúra zeleninu bez pridania oleja alebo tuky. Cukry sú zahrnuté v kategórii ovocie, ktoré by mali byť rovnaké nie viac ako 10 percent vášho denného príjmu potravy. Jeden kurz sa rovná 60 kalórií, čo je jeden malý jablko. Mlieko a mliečne výrobky sú uvedené podľa obsahu tuku. Jeden mliečne výmena rovná 8 oz. Mali by ste používať skim a nízkotučné mlieka, a vyhnúť sa mliečne výrobky s umelými sladidlami. Jeden tuk výmena rovná 1 čajovú lyžičku, a ako bolo povedané, mali by ste sa vyhnúť nasýtených a trans-tuky.