Dobré potraviny pre diabetikov

diabetikov vyžadujú špeciálnu diétu, aby im pomohla kontrolovať ich hladiny glukózy v krvi. Vzhľadom na ich neschopnosti tela inzulín správne alebo dostatok inzulínu na spracovanie cukrov, musí diabetici jesť potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom cukru. Väčšina diabetikov 1. typu vyžadujú každodennú inzulínu zábery, zatiaľ čo väčšina typu 2 pacienti môžu kontrolovať diabetes pri chudnutí, diéty a cvičenia. Vedieť, aké potraviny sú pre vás najlepšie ako diabetik vám pomôže získať väčšiu kontrolu tohto ochorenia. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny je vysoko odporúčané, aby kontrole cukrovky. Dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny, ako je ovos, sójové bôby, hrach, pšenica a iných celozrnných výrobkov majú navyše tú výhodu, zníženie LDL, alebo zlý, cholesterolu v krvi. To pomôže znížiť riziko chorôb, ktoré pomocných máte väčšiu šancu dostať ako diabetik, ako je ochorenie srdca. Vlákno sa zmení cholesterolu gélu a potom spláchnuť z vášho tráviaceho systému. Dosadením hnedú ryžu namiesto bielej alebo celku rezance z pšeničnej špagety alebo miesto bielej múky možnosti môžu pomôcť zvýšiť množstvo vlákniny, ktoré jete.
Kvalitné proteíny

niektoré potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny môže tiež urobiť dvojitú povinnosť ako dobrý zdroj bielkovín. Strukoviny, ako fazuľa, hrášok a klíčky môže byť aj skvelým zdrojom vlákniny a bielkovín. Môžete tiež občerstvenie na orechy, ako sú arašidy, slnečnicové jadrá, mandle a pistácie z dobrých zdrojov zdravých bielkovín. Snažte sa držať nesolené verzie týchto orechov však, tak, že nemusíte prijímať extra sodík. S nízkym obsahom tuku alebo odstredené mlieko a syr sú tiež zdravé spôsoby, ako získať bielkoviny a vápnik.

Ďalšie zdroje bielkovín možno získať chudé mäso. Bravčové a hovädzie mäso sú v poriadku, ako dlho ako oni sú suché, ako verzie, ktoré končia príponou "pleciach". Najlepšie možnosti pre mäso zdrojov bielkovín, sú však kuracie mäso bez kože, morčacie a ryby bez kože. Ryby by mali byť konzumované najmenej trikrát týždenne, aby využívali výhody, ktoré poskytuje, ako sú omega-3 mastných kyselín a nízkym obsahom nasýtených tukov. Losos je jedným z najvyššej odporúčanej ryby k jedlu, ak hľadáte pre kombináciu omega-3 mastných kyselín a bielkovín.
Ovocie a zelenina

Aj keď niektoré druhy ovocia môže byť vysoká v prírodných cukrov, majú tiež výhodu poskytuje dobrý zdroj vitamínov a minerálov. Niektoré druhy ovocia, ako sú čučoriedky, jahody a jablká sú povedal, aby mal aspoň nejaký tuk blokovanie dávok splatných pektín, ktorý pomáha zabrániť vstrebávaniu tukov v bunkách. Jablká sú tiež bohaté na vlákninu, zatiaľ čo plody sú bohaté na voľné radikály odstránenie antioxidantov. Nízkym glykemickým ovocie možno nájsť na glykemický index.

Non-škrobová zelenina, ako je zeler, hlávkový šalát a špenát by mali tvoriť 80 percent svojej dennej porcií produkcie. Konzumácia ovocia a zeleniny, ktoré sa líšia v farbe denne bude taktiež poskytovať rôzne vitamínové a minerálne výhody.