Potraviny, ktoré znižujú riziko cukrovky

Viac ako 57 miliónov ľudí v americkom spadajú do pre-diabetickej kategórii, podľa Americkej diabetologickej asociácie. Diétne zmeny, kontrola hmotnosti a cvičenie programy by mohli znížiť počet nových prípadov typu 2 diabetes.The správy American Diabetes Association, že ľudia s cukrovkou sú náchylnejšie k vzniku srdcových ochorení a ďalších zdravotných problémov. Glykemický index

dôležitý spôsob, ako si môžete zmerať množstvo cukru sa dostať do svojho jedálnička, je s glykemickým indexom grafu. Glykemický index je systém, ktorý sa radí potravín tým, že rýchlosť, s akou sú ich sacharidy prevedené na glukózu v tele, meranie účinkov potravín na hladiny krvného cukru. Tým, že vaša hladina krvného cukru upravuje budete znížiť šance na získanie cukrovky.
Ovocie a zelenina

Väčšina zelenina s nízkym obsahom cukru a môžu byť konzumované vo veľkom množstve. Zelenina sú všeobecne málo kalórií a bohatý na vitamíny a minerály. Niektoré z vyšších kalórií zeleniny, ako sladké zemiaky, hrášok a kukurica majú väčší obsah cukru, ale výživné by ste mali obmedziť, ale nie zabrániť, váš príjem z týchto konkrétnych zeleniny. So zníženým obsahom cukru plody sú melóny, jahody, jablká a broskyne.
Sacharidy

Sacharidy sú nevyhnutné pre telo správne fungovať. Existuje mnoho sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi regulovaná. Jedzte celozrnné pečivo, hnedá ryža a celozrnné cestoviny, ktoré sú plné vitamínov a stabilizované hladiny cukru v krvi. Strukoviny, ako sú čierne fazuľa, fazuľa a šošovica pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi. Vyhnite sa čo najviac produktov z bielej múky, biele zemiaky, rafinovaného bieleho cukru a sladených nápojov.
Občerstvenie

jesť niekoľkokrát denne reguluje hladinu cukru v krvi. Existuje mnoho občerstvenia si môžete zdravo sa oddávajú ako tortilla chipsy so salsou, polovica melónu s tvarohom, s nízkym obsahom tuku syr roztaví na celozrnný chlieb, rez-up zeleniny s dip netučného jogurtu ochutené oreganom , parmezánom a citrón korenie korenie, poháre džúsu V8 ​​alebo hrsť čučoriedok.
Jedlo Tipy
fotografie

Americká Diabetická asociácia odporúča, že ak budete piť, obmedziť na maximálne dva nápoje pre mužov a jeden nápoj pre ženy za deň. Zmerajte si jedlo, aby sa ubezpečil, že nie ste prejedanie. Všeobecne povedané jedna polovica šálke sa rovná jednej porcii jedla. Prečítajte si štítky pre konzervačné látky, trans-tukov, kalórií a slúži veľkostí. Jedzte sladké pečivo a dezerty len pre zvláštne príležitosti si môžete užiť stolovanie vonku, a ak si nie ste istí zložiek v určitom pokrme, spýtajte sa na server.