Diéta pre pre-diabetikov

Ľudia s pre-diabetom majú hladinu cukru v krvi, ktoré sú vyššie, než je obvyklé, ale nie dostatočne vysoká, aby sa diabetes. Ak ste pre-diabetik, ste na riziko vzniku cukrovky a komplikácie, ktoré so sebou prináša. Chudnutie, cvičenie a obmedzenie veľkosti porcií potravín pomôcť s pre-diabetes, ale musíte diétny plán, ktorý zodpovedá vašim potrebám a životnému štýlu. Ovocie Zelenina

Zahrnúť veľa zeleniny a ovocia v strave. Vyberte si rôzne farby. Vaša najlepšia voľba zeleniny sú non-škrobová ako tie, špenát, brokolica, mrkva a zelené fazuľky. Vaša najlepšia voľba ovocie obsahovať žiadne čerstvé alebo mrazené ovocie. Konzervy, ovocné šťavy v bez pridaného cukru tiež pracuje. Ovocné šťavy a sušené ovocie sú výživné, ale veľkosť porcií povolená za týchto potravín sú veľmi malé a nemôže uspokojiť vašu chuť k jedlu. Vyberte si potraviny zaradené nízky glykemický index. Potraviny s nízkym glykemickým indexom vás zasýtia, trvať dlhú dobu stráviť a nespôsobujú hladiny cukru v krvi rýchlo vzrastie.
Celé zrná a strukoviny

jesť celozrnné skôr než spracované obilné výrobky. Celé zrná, ako je celozrnný chlieb, jačmeň, hnedá ryža a celozrnné špagety sú dobrá voľba. Jedzte strukoviny ako šošovica, fazuľa a fazuľa. Zatiaľ čo niektoré diéty odporúčame vyhnúť komplexných sacharidov, ktoré majú škrob, iní navrhujú zahrnúť komplexné sacharidy, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Prírodné potraviny, ktoré nie sú mechanicky spracované sú odporúčané, ale vysoko spracované potraviny, ktoré veľa vecí pridané alebo vystrihnúť je potrebné sa vyhnúť, aby sa zabránilo stúpajúca hladinu cukru v krvi.
Bielkoviny

Ľudia s rizikom diabetu by mala obsahovať veľa bielkovín v ich strave, ale mnoho potravín s vysokým obsahom bielkovín sú tiež vysokým obsahom tuku. Ak máte pre-diabetes, mali by ste jesť chudé mäso, ktoré je rez od bedier, ako je bravčové bábiky, bábiky a sviečkovej. Jedzte ryby dvakrát až trikrát týždenne a jesť morčacie a kuracie mäso bez kože. Ak ste pre-diabetik, nemusí byť dostatok zinku vo vašej strave, tak jesť potraviny bohaté na zinok, ako je jahňacie, sardinky, kuracie mäso, ustrice, orechy a mandle. Jedzte non-mliečne výrobky, ako sú netučného jogurtu, netučného syra a sušeného odstredeného mlieka.
Nápoje a korenia

Pre-diabetikov by mal piť veľa vody . Bez kalórií nápoje bez cukru môžu pracovať, ale vyhnúť sa tie s kofeínom, pretože kofeín môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Zahrnúť korenie, ktoré pomáhajú k zníženiu hladiny cukru v krvi. Americké ministerstvo poľnohospodárstva štúdii na ľudských Centre pre výskum výživy testovaný 50 bylín a korenia, a určiť škorica je najúčinnejší korenie pre zníženie hladiny cukru v krvi, pretože regeneruje telo krvného cukru kontrolný mechanizmus. Pridanie 6 g škorice na jedlo každý deň, môže znížiť hladinu cukru v krvi. Rasca olej regeneráciu pečene a slinivky brušnej. Nové korenie je germicídne, ktorý účinne znižuje hladinu cukru v krvi na miernej úrovni. Sage znižuje hladinu cukru v krvi a udržiava ho na nízkej úrovni.