Ľahké Diabetická Stravovanie

Dobrý diabetická strava plán bude fit svoj rozvrh a pomôže vám určiť najlepšie potraviny pre kontrolu hladiny glukózy v krvi, krvný tlak a cholesterol. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby vaše jedlá sú vyvážané s vašimi liekmi a cvičením. Plánovanie jedla môžu sa točí okolo pyramídy diabetes potravín, vytváranie dosku, vymenia zoznamy a sacharidov počítanie. Metódy

Použitie kurzový lístok je jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako plánovať diabetických jedál. Skladá sa z rôznych druhov potravín, v ktorom budete môcť vymieňať alebo obchodné potraviny v rámci rovnakého zoznamu, pretože obsah živín je podobný. Dietológ hodnotí svoje individuálne potreby a odporúča počet denných výmen v každej skupine. Skupiny budete zvoliť, sú škroby, ovocie, mlieko, sladkosti a iné sacharidy, non-škrobová zelenina, mäso, tuky a bez jedla.

Diabetes potravné pyramídy rozdeľuje potraviny do šiestich skupín, najväčší bytia obilie, fazuľa a škrobová zelenina. Ide o skupinu, ktorú sa vybrať z viac než iné, s šesť-jedenásť dávky denne. Zelenina skupina umožňuje horizonte najmenej troch až päť porcií denne. Plody sú ďalšie s odporúčanými dve až štyri porcie. Mlieko a mliečne skupina navrhuje dve až tri porcie. Štyri až šesť oz denne sa odporúča v mäsovom skupine, a to musí byť rozmiestnené medzi jedlami. Na vrchole pyramídy sú tuky, sladkosti a alkohol, ktoré by mali byť použité striedmo.
Sacharidy

počítanie bude tiež pomáhať pri plánovaní diabetických priateľské jedla. Vzhľadom k tomu, sacharidy zvyšujú hladinu krvného cukru, udržiavanie pozor dráha vášho príjmu sacharidov vám pomôže spravovať vaše hladiny cukru v krvi. Začnite s približne 45 - 60 g sacharidov na jedno jedlo. Môžete nastaviť túto sumu tak, aby vyhovovali vašim špecifickým potrebám. Je dôležité jesť bielkoviny a tuk vyvážiť vaše jedlo rovnako. Čítať údaje na potravinách, pokiaľ možno určiť veľkosť porcií, celkom sacharidov, kalórií a sodíka. Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy sú škrobová zrna, ovocie a šťavy, mliečne výrobky, škrobová zelenina a sladkosti. Non-škrobová zelenina obsahuje veľmi malé množstvo sacharidov.

Často najjednoduchší spôsob, ako plánovať diabetických jedál je cez vytváranie dosku. Zameranie tejto metódy je vyplniť svoj tanier s non-škrobnatých zeleniny a zároveň má menšie porcie mäsa a škrobov. Je to tak jednoduché, ako si predstavoval svoju dosku v sekciách - jeden riadok dole uprostred a ďalšie čiaru, ktorá oddeľuje jednu bočný profil, čo dáva celkovo z troch častí. Najväčšia časť sa vyplní non-škrobnatých zeleniny. Dva menšie úseky sú pre vaše škrobnatých potravín a mäsa.
Recepty

Recepty možno nájsť v mnohých miestach na internete. Stránky ako je pre vás chutné jedlá, Mayo Clinic a dLife všetky ponúkajú širokú škálu lahodných receptov, ktoré vám pomôžu pri plánovaní jedla. American Diabetes Association ponúka nástroj s názvom Môj Potraviny poradcu, ktorý vám pomôže sledovať príjem potravy a obsahuje databázu viac ako 5000 rôznych potravín.