Diéta pre kontrolu diabetu

Ak máte cukrovku, jedna z najťažších vecí, ktoré urobiť, je nájsť konzistentné spôsob, ako si sám seba pri jedle. Kontrolovať vaše ochorenie s výživou a mať jedlo, ktoré chutí, je ťažké, ale nie nemožné. Stredomorská strava bola nedávno ponúkaný ako zdravú a chutnú cestou ku kontrole diabetu. Tu sú niektoré spôsoby, ako začleniť tento plán do vášho každodenného života. Čo jesť
fotografie

Prvým krokom pri vyskúšaní stredomorskej stravy, je dostať svoje ruky na niektoré z potravín budete jesť. Strava je plná bohaté na živiny, ovocia, zeleniny, fazuľa, orechy a semená. Všetky tieto položky majú nízky glykemický index-a ako výsledok nespôsobí nárast u vášho krvného cukru. Môžete tiež použiť niektoré zemiaky, pečivo a cereálie, keď budete chcieť používať striedmo, pretože prispeje k dočasnému vysokú hladinu krvného cukru. Budete jesť veľa zdravé tuky (mononenasýtené tuky) zo zdrojov, ako sú tučné ryby a olivový olej. Tieto tuky boli známe, že majú mnoho zdravotných výhod, vrátane nárastu dobrú úroveň cholesterolu (HDL). Môžete mať tiež jeden až dva poháre vína denne. Víno je bohaté na flavonoid fenolických látok, ktoré sú antioxidanty, ktoré môžu zlepšiť hladinu cholesterolu a bráni zrážaniu krvi. Môžete mať tiež malé množstvo nízkotučných mliečnych výrobkov.
Čoho sa vyvarovať

Teraz, keď máte veľa nevyhnutných potravín pre stredomorskej stravy, je to čas zbaviť sa potravín, ktoré nie je súčasťou dodávky. Červené mäso je veľmi zriedka konzumujú na stredomorskej stravy a mali by ste sa snažiť, aby čo najmenej to asi ako je to možné. Nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v červenom mäse a mliečnych celé mliečnych výrobkov je prakticky zakázané s stredomorskej stravy, takže je to dobrý nápad odstrániť zo svojho domu úplne. Ak ste veľká vajcia užívateľ, krok späť na menej ako štyri týždenne, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu. Sladké a slané občerstvenie možno odstrániť zo špajze rovnako. Nie sú užitočné v snahe kontrolovať diabetes a nie sú spotrebované v stredomorskej stravy. Akonáhle ste odstránili tieto potraviny, budete v skvelej pozícii kontrolovať diabetes s týmto novým stravovací plán.
Príklad Recept

Tu je veľký recept, ako začať. Budete potrebovať 1 libra Great severnej fazuľa, 6 šálok studenej vody, 1 ½ lyžice čerstvo nasekanej šalvie, 1 veľký strúčik cesnaku mletého a ½ šálky extra panenského olivového oleja. Namočte fazuľa cez noc a vypustiť ich ráno. Pridajte 6 šálok vody, ¼ šálky oleja, cesnaku a šalvii a zmes k varu. Znížte teplotu na strednej minimum, prikryte ho a čiastočne dusíme ju asi 45 minút. Sezóna zmesi so soľou, korením a viac ropy ochutnať a užívať si. Tento recept kombinuje zdravé vlastnosti fazuľa, olivový olej a čerstvé bylinky, aby vám skvelý obed či ľahkú večeru pre svoje stredomorskej stravy plánu.