Jednoduchá strava pre diabetikov

Tí z nás, ktorí boli diagnostikovaní buď typu 1 alebo typu 2 diabetes už vedia, že potrebujeme kontrolovať našu hladinu cukru v krvi. To neznamená, že musíme ísť na príliš prísnu diabetickú diétu alebo kúpiť diétne potraviny, ktoré sú nákladné a nemajú kontrolu hladiny cukru v krvi viac ako čokoľvek iného, ​​môžeme jesť. Venujte pozornosť výživy
diabetikov

inzulínu konania môže byť nutné znížiť svoje sacharidov a kalórií viac než typu 2, ale výživa je dôležitá v oboch. Ak ste na cvičebný program, je obvykle lepšie jesť sacharidy desiatu pred výkonom a vždy porozprávať so svojím lekárom alebo primárne endokrinológ pred začatím akéhokoľvek cvičebného plánu.

Diabetici sú schopní jesť takmer všetko, len v menšej časti. Rovnako ako s každým, kto sa snaží jesť viac výživné jedlá, stále by sa mala obmedziť na mäso chudé mäso a samozrejme medzné cukru. Mäso má málo sacharidov, ale majú tuk. Porcia je asi 1 unca a tie by sa mohla zamerať na 2 alebo 3 dcl mäsa v každom jedle. Vaša strava ako diabetik by mal obsahovať časti zeleniny, ovocia, rýb a vlákniny. 6-unca pohár paradajkovej šťavy s príchuťou zeleru soľ, pálivej papriky omáčkou, citrónovou šťavou alebo obyčajný vám výživnú desiatu.

Diabetici majú veľa možností v nonsugary nealkoholických nápojov, napríklad rôzne diétne limonády a iné diétne nápoje široko sú dnes k dispozícii. Domáce ľadový čaj pomocou náhrada cukru a kvapkou citróna vám nejaký výber nápojov na dennej báze, rovnako ako niektoré z lahodných príchutí, noncalorie vodám.
Diabetické jedlo pyramída

Americká diabetická asociácia vyvinula diabetickej potravinová pyramída, ktorá sa skladá zo šiestich potravinových skupín. Najväčšia skupina potravín je obilie, chlieb, škrobová zelenina a cestoviny skupiny, ktoré sa nachádzajú v blízkosti a v spodnej časti pyramídy. Diabetici by mali jesť celozrnné obilniny a časti týchto skupín potravín, na pravidelnom základe. To sa môže zdať trochu rozporuplné, pretože tieto potraviny obsahujú tiež sacharidy. Čo je ešte dôležitejšie, je veľkosť porcie.

Sacharidy sú potrebné, aby vaše telo energiou. Tie by mali byť vždy regulovať hladinu vášho krvného cukru asi dve hodiny po jedle. To vám povie, ako sa vaša hladina cukru v krvi pôsobí v závislosti na tom, čo jedlo, ktoré jete. Na vrchole pyramídy sú tuky, oleje a sladkosti. Tie by mali byť v malom množstve, ak vôbec.

Šaláty sú vynikajúce diabetická strava. Jednoduchý miešaný šalát môže byť oblečený pridaním zdravé slnečnicové semienka, trochu nastrúhaného syra a hrozienka spolu s uhorky a paradajky. Najlepšie ho s trochou vášho obľúbeného nízkotučného zálievka.
Meal Planning

Ľudia, ktorí plánujú svoje jedlo pred sebou sú vždy pripravení. Pri polievky, aby stačí umiestniť v chladničke alebo mrazničke pre rýchle občerstvenie, alebo ak sú na úteku. Všetko, čo musíte urobiť, je ohriať polievku v mikrovlnnej rúre, a aj keď je kúrenie, aby sendviče pomocou celozrnné pečivo a nízkotučné majonézy na lahodné, výživné a rýchle jedlo, ktoré nebude obohacujúce hladinu cukru v krvi.

svojej pravidelnej recepty. Možno budete musieť prispôsobiť receptu trochu pridaním zbierať mlieko miesto pravidelného mlieka alebo sladidlá namiesto cukru bežné, ale to by asi chutia rovnako dobre ako bežné recept.

Väčšina diabetikov treba desiatu najmenej dvakrát alebo trikrát denne medzi jedlami a pred spaním, aby naše hladina cukru v krvi z deje príliš nízka (tento stav sa nazýva hypoglykémia).

Desiaty sú pomerne jednoduché na prípravu a s niektorými občerstvenia neexistuje prípravok, ako je jablko alebo pol banánu. Ostatné občerstvenia potrebujú trochu úpravou, ako je štyri sušienky graham šíri s nízkotučným maslom. Pre maškrtné jazýčky pripraviť bez cukru želatína misky a pridajte ovocie, ako plátky pomaranča a udržiavať ju v chladničke chutnú desiatu.