Diabetes Menu plánovanie

Podľa Národnej Diabetes informačné Clearing House vyše 23,6 miliónov ľudí v USA trpí diabetes, od roku 2009. Z tejto skupiny sú 17.900.000 diagnostikované a 5900000ar nie. Okrem toho viac ako 57 miliónov ľudí prediabetic, podľa American Diabetes Association. Mnoho ľudí, ktorí sú diagnostikované s diabetom môže kontrolovať hladinu cukru v krvi s diétou a cvičením. Plánovanie do budúcnosti
fotografie

Naplánujte si menu na celý týždeň dopredu, aby zahŕňala najzdravšie potraviny a najnižší obsah cukru. Všetko, čo je dobré pre reguláciu hladiny cukru v krvi je zdravé pre takmer každého. Vyplňte svoj nákupný vozík s množstvom čerstvých surovín. Strukoviny, ako je cícer, čierne fazuľa a šošovica pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi. Zahrnúť nízkym obsahom tuku a bielkovín niektoré ryby v aspoň dvoch jedál týždenne. Nákup celozrnné cereálie, chlieb, hnedá ryža, quinoa a jačmeň na niektorých zdravých sacharidov. Nízkotučné mlieko, jogurt a tvaroh sú bohaté na vápnik. Nízky obsah cukru ovocie obsahujú jahody, broskyne, jablká a melóny.
Raňajky

plán paleta zdravých raňajkových jedál pre tento týždeň. Tieto môžu zahŕňať raňajky celozrnný toast s arašidovým maslom, celozrnné cereálie s broskyňou a odtučneného mlieka, nízkotučné alebo jogurt s jahodami. Alebo môžete uvariť chutné vaječný bielok omeleta so špenátom a parmezánom. Počnúc deň zdravú raňajkami s proteín, obilie a ďalšie potraviny s nízkym obsahom tuku udržať si plný energie až do obeda.
Lunch

Jedzte šéfkuchára šalát s morčacím, nízkotučný syr, čierne olivy, vlašské orechy a veľa zelenej a paradajky. Otvorte plechovku tuniaka a pridajte nasekaný zeler, sezamové semienka a non tuku majonézou. Oprava vegetariánsky sendvič s šampiňóny, lucerna klíčky a celozrnnou horčicou na prípitok pre niečo iné. Nízkotučné tvaroh s nakrájanou uhorky, zelené cibule a mrkvy je zdravé a ľahko opraviť obed. Všetky tieto zdravej výživy výbery pomôže v udržiavaní hladiny cukru v krvi regulovaná až do večera.
Večera

Uistite sa, že máte kuracie prsia, nízkotučné mäso a ryby pre Váš týždenný ponuka. Urobiť hýbať smažiť plátky kuracích pŕs, beansprouts, huby, brokolica a špenát a dochutíme s čerstvým zázvorom a sezamový olej. Grilovaný losos s fazuľkami a hnedej ryže je veľmi výživnú večeru. Skúste vegetariánska polievka so šošovicou, cibuľou, zelerom a nakrájanú jogurty. Majú malú bábiku z hovädzieho mäsa (4 oz.) S restovanými hubami v olivovom oleji, Caesar šalát a pol šálky hnedej ryže. Mať kúsok ovocia ako dezert. Jesť veľa zeleniny bude veľmi sýte a udržať si spokojný, kým pred spaním.
Občerstvenie a stravovanie freqency

jesť často počas dňa, je najlepší spôsob, ako udržať hladina cukru v krvi regulovaná. Občerstvenie z tvarohom nízkotučné, nakrájať zeleninu s jogurtom dipom, šálka jahôd, pečené tortilla chipsy s čerstvou domáce salsou alebo fazuľa ponoriť sa plnenia a dobré. Celozrnné sušienky s nízkym obsahom tuku syrom a plátkom avokádo má nízky obsah sacharidov. Pre zmenu tempa, skúste hrsť surových orechov, ktoré sú bohaté na vitamíny a len o carb zadarmo. Jesť malé občerstvenia uspokojenie niečoho zdravého, že ste naozaj baví vám pomôže vyhnúť sa pokušeniu siahnuť po sladkých potravín.