Diéta pre Borderline Diabetická

Ako hraničné diabetik ste už mali svoje postprandiálnu hladinu kontrolovaná lekárom upozorniť na vrub vášho riziká pre blížiace sa diabetu. Bez okamžitej akcie pomocou diéty a cvičenia, môžete si byť takmer istí, rozvíjať plnohodnotné diabetu. Využite výhodu, že vedel svojej pre-diabetickej stavu dopredu tým, že vytvorí preventívne diétu senzáciu a navrátiť svoje hraničné diabetes. Musíte mať potraviny
fotografie

význam vysoko diétnej vlákniny potravín vo vašom pre-diabetes diétu nemožno dostatočne zdôrazniť. Potraviny, ako otruby, celozrnné pšenica, ovsené vločky a celozrnných pomôcť k zníženiu hladiny cholesterolu. Nielen, že tieto potraviny znížiť hladinu cholesterolu počítať, ale aj metabolizmus boostery, ktoré môžu pomôcť vo vašej snahe chudnutie.

Niektoré dvojlôžkové zaťaženie ťahom potraviny, ako je šošovica, hrach a iné strukoviny pomôže vám dobré zdroje bielkovín a majú dostatočné množstvo vlákniny. Strukoviny patrí fazuľa, ako sú sójové bôby, čierne fazuľa a fazuľa.

American Heart Association odporúča tiež, že sa dostane medzi dva alebo tri porcie bielkovín z rýb týždenne. Studenej vody ryby ako pstruh, losos, sleď, tuniak a sardinky sú s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre bunkové funkcie vnútri vášho tela. Ďalšími dobrými zdrojmi bielkovín a omega-3 mastné kyseliny sú mandle, arašidy a iné orechy.
Zdravé potraviny pre Pre-diabetes

Aj keď ste neboli s diagnózou diabetes napriek tomu, že je stále dobrý nápad pre vás sledovať niektoré praktiky do svojho jedálnička, ktorý by mal diabetik. Dobre využiť glykemický index nájsť potraviny, ktoré sú aj zdravé a spodný rozsah na stupnici. Potraviny, ktoré vidíte, že sú nízky glykemický index nie sú vždy najlepšou voľbou, ako môžu byť s vysokým obsahom tuku. Vyberte si nízkotučné potraviny, ktoré sú nízko na indexe a menej kalórií hustú. Štyri až päť porcií ovocia a zeleniny by sa mali začleniť do svojho každodenného jedálnička.

Snažte sa získať 80 percent svojej produkcie príjmu zo zeleniny, ako sú uhorky, hlávkový šalát, špenát, žlté squash a mrkvu. To vám pomôže vyhnúť sa vysokej hladiny fruktózy nájdené v niektorých plodov. Jedzte ovocie a zeleninu, na čo najširšom rozsahu spektra farieb v deň, ktorý môžete. Napríklad, mať červený grapefruit, zelené zeler, žlté squash, čučoriedky a oranžovej papriky na bicykli z farebnej deň produkujú možností.

Pre-diabetik, budete musieť vyhnúť sa zdroja vody poistné sodíka a zlé zdroje tuku. Výmena tuku zdroje s zdravšie mononenasýtené alebo s nízkym obsahom tuku možností. Môžete získať tieto prostredníctvom rastlinnej báze olejov (olivový, repkový, kukurica, slnečnica a arašidy), alebo tým, že jej nízkotučné jogurty, mlieko a syr.

V kombinácii s cvičenia a reguláciu hmotnosti, mali by ste byť schopní efektívne ovládať svoje hraničné diabetického stavu.