Diabetická diéta Made Simple

diabetici často zistí, že jedlo plánovanie je jedným z najťažších problémov, ktorým čelia na dennej báze. Zoznamy, čo jesť a čo nejesť môže zdať skľučujúca, takže sa stáva boj prísť na to, čo má robiť. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako naplánovať diabetes prívetivé stravy, ktoré sú ľahko zrozumiteľné a jednoduché nasledovať. Rozdelený Plate Metóda

Použitie tanier, predstavte si čiaru uprostred dosky - dokonca môžete nakresliť jeden s potravinárskym značky. Rozdeľte dosku opäť na jednej strane, takže môžete skončiť s tromi časťami. Vyplňte najväčšiu časť s non-škrobovej zelenine, ako je mrkva, zelené, zelené fazuľky, brokolica, karfiol, paradajky, huby a papriky. V jednom z malých častiach, potraviny škrobnatých miesto, ako je celozrnné pečivo, krupica, ryža, cestoviny, varené fazuľa, zemiaky, hrášok, kukurica a fazuľa. V druhej malej časti, vložte mäso alebo náhrady mäsa bez kože: hydina, morské plody, chudé hovädzie a bravčové mäso, tofu, vajcia alebo nízkotučným syrom. Pridať 8unce pohári beztukovej alebo nízkotučným mliekom alebo 6 oz kontajner svetla jogurtu. Najlepšie jedlo preč s kúskom ovocia alebo 1/2 šálky ovocného šalátu alebo ovocnej šťavy.
Low-glykemický Metóda

Zoznámte sa s glykemickým indexom, ktoré ceny potravín na stupnici od 1 (nízka) do 100 (vysoká), na základe ich úrovne sacharidov a ako rýchlo sa dostanú do krvného riečišťa. Cieľ pre potraviny s nízkym počtom -. Pod ratingom 50 na stupnici

Veľa zdrojov glykemický diéta rozdeliť potraviny na červené svetlo, žlté svetlo a zelené svetlo kategórií. Červené svetlo potraviny sú tie, ktoré by sa mali vyhnúť, ako väčšina raňajkových cereálií, žemľovou výrobkov, ovocia ako melón a dáta, škrobové vegetariáni ako tekvica a paštrnák a vyprážaných jedál. Žlté svetlo potraviny sú tie, ktoré môžete jesť s mierou, ako banány otruby obilnín, púčik a ananásu, pečené zemiaky a ryža Basmati a zmrzliny. Green Light potraviny sú tie, ktoré môžete jesť voľnejšie, vrátane ovsených otrúb, hnedá ryža, sójové mlieko, orechy, šošovica, grapefruit, jahody a ďalšie non-škrobnatých zeleniny. Mäso, hydina a ryby sú tiež nízke glykemickým, ale mali by byť konzumované v malých množstvách vzhľadom na obsah tuku.
Food Advisor Metóda

Skúste použiť potraviny poradcu ako jeden z American Diabetes Association (ADA), ktoré sú uvedené nižšie zdroje. Môžete vyhľadávať potraviny na základe rôznych výživových kritérií porovnať vybrané jedlo iné potraviny, alebo požiadať o zdravšiu alternatívu. Potom sa pridá každý jedlo tanier, aby celkový súčet kalórií, sacharidov a ďalších živín pre receptúry pre jednotlivé jedlo, alebo na celý deň v hodnote jedál. Databáza obsahuje 5000 potravín, vrátane reštauračných pokrmov, aby bolo relatívne bezbolestná držať sa zdravej výživy.