Týždenný plán pre diabetickú diétu

Život s diabetom môže byť frustrujúce. Plánovanie Každý týždeň stravovací a cvičebný plán môže obmedziť denný slobodu, ale môže výrazne pomôcť pri zvládaní diabetu. Je dôležité, aby diabetici jesť malé Porciované jedla v pravidelných intervaloch po celý deň udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. Strava by mala byť zdravá a udržanie. Cvičenie je tiež užitočné pri správe ochorení. Vytvoriť plán

Vyberte si jednu deň v týždni pre plánovanie na budúci týždeň diéty a cvičenia rutiny. Vytlačte týždenný kalendár a urobiť ponuku, čo budete mať na každom jedle. Tiež obsahovať vaše cvičenie plány. Pozrite si program tak, aby bolo isté, že je zdravé a prospešné pre vás. Na konci každého týždňa, môžete premýšľať o tom, či ste sa stretli naplánované ciele a ako môžete zlepšiť. To môže byť tiež deň, ktorý určí ísť nakupovať za všetko, čo budete potrebovať v priebehu týždňa. Ukáž svoje plány a plány so svojím lekárom, či ste na správnej ceste.
Plánovanie Vašej Stravovanie

poraďte sa s lekárom o vašich kalorických potrieb. Typická žena s diabetom potrebuje asi 1600 kalórií za deň a človek potrebuje 2100, ale tieto sumy sa môžu líšiť. Kalorickej potreby meniť na základe faktorov, ako je pohlavie, aktuálnu hmotnosť, cieľovej hmotnosti, svalovej hmoty a úroveň aktivity. Akonáhle zistíte, vaše kalorickej potreby rozdeliť toto číslo štyri. Napríklad, ak potrebujete 1600 kalórií za deň váš výsledok bude 400 Sk. To je to, koľko kalórií by ste mali jesť na raňajky, obed a večeru. Budete mať 400 kalórií zostáva rozdeliť medzi dvoma občerstvenie na 200 kalórií. Jesť tieto jedlá a občerstvenie v pravidelných intervaloch počas dňa, aby sa vaša hladina cukru v krvi stabilná. American Diabetes Association odporúča, že polovica z denného kalórií by mali byť z vlákien-bohatých sacharidov vo forme non-škrobnatých zeleniny. Zostatok škroby a bielkoviny pre zostávajúce kalórií. Začleniť asi päť porcií ovocia a zeleniny do vášho jedla každý deň.
Cvičenie

To je ťažké pre mnoho diabetikov dosiahnuť alebo udržať zdravú telesnú hmotnosť . Cvičenie je kritický faktor, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Urobiť vykonávať pravidelnou súčasťou vášho životného štýlu a zahrnúť ho do svojho plánu. Veľké cvičenie pre ľudí s cukrovkou sú chôdza, jazda na bicykli a plávanie. Začleniť minimálne tridsať minút cvičenia aspoň štyrikrát týždenne.