Potraviny a cvičenia pre diabetika

Väčšina diabetikov musieť vziať nejakú formu lieku. Aj keď lieky môže byť potrebné, je dôležité, aby aj pre diabetikov, jesť správne potraviny a majú pravidelný cvičením. Naučte sa správne potraviny jesť ako diabetik. A získať naštartovať na životné zdravý život diabetika s vhodným cvičením. Dôvody pre zdravú výživu a cvičenie

Cukrovka je ochorenie, vyrába vysoko hladiny glukózy v krvi. To je obyčajne známy ako vysoký krvný cukor alebo cukrovku. Toto ochorenie je zvyčajne liečená lieky predpísané lekárom alebo zdravotnej starostlivosti. Mnoho ľudí kontrolu diabetes úspešne so správnou diétou a cvičením. Avšak aj diabetických pacientov užívajúcich lieky potrebujú pomoc pri ich liečbe tým, že cvičí na zdravú diétou a cvičením.
Správne potraviny

Jedzte chudé mäso. Nepoužívajte len zachrániť ryby na piatok. Jedzte štyri unca lososa alebo iné high-omega mastných kyselín ryby raz denne. Varte vajcia v mnohých univerzálny spôsobov, ako získať chudé bielkoviny. Pripravte bravčová panenka, chudé hydinové a chudé hovädzie mäso, ktoré sú takisto správne proteínové možnosti pre diabetikov.

Jedzte strednej veľkosti kúsok ovocia alebo pol šálky bobúľ (80 kalórií) dva až trikrát denne. Jedzte ovocie, ako sú jablká, nektarinky, pomaranče, broskyne, hrušky, grapefruity (polovica ks), marhule, čerešne, figy, hrozno, melóny a sliviek. Jedzte malé banány prípade, že nie sú vyvolať hlad.

Konzumujte non-škrobnatých zeleniny. Jedzte čo najviac z týchto zeleniny podľa potreby: špargľa, artičoky, paprika, ružičkový kel, karfiol, zeler, kapusta, kel a horčice, špenát, rukola, bok Choy, mangold, kel, cuketa, hrášok, zelené fazuľky a baklažán . Ale jesť striedmo viac škrobnatých zeleniny, ako sú zemiaky, sladké zemiaky a repa.
Viac Potraviny a dobré cvičenie

konzumovať dve až tri porcie nízkotučných mlieko, jogurt a syr produkty každý deň. Majú jednu alebo dve matice porcie (asi 50 kalórií) každý deň, napríklad kešu mandle a lieskové orechy, slnečnicové, tekvicové a sezamové semienka;. A vlašskými orechmi a pekanové orechy

Jete 100 percent celozrnných vyrovnať zdravé mäsa a zeleniny. Varte s repkový, olivový a sezamový olej pre dobré spotreby tukov.

Alternatívne aerobic, posilňovacie a flexibilitu cvičenia znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, budovať svalovú hmotu a vybudovať kĺbovej pohyblivosti. Nasledujúci aeróbne cvičenie spaľovanie tukov a kalórií: chôdza, schodisko lezenie, jazda na bicykli, plávanie, skákanie lano a eliptické stroje cvičenia. Spaľovanie tuku a kalórií zase znižujú hladinu glukózy v krvi.

Posilňovačom zlepšuje citlivosť na inzulín (stav, keď normálne množstvo inzulínu, sú nedostatočné produkovať normálne odpoveď inzulínu z tuku, svalovej a pečeňové bunky), pôst glykémie (hladina glukózy v krvi pred jedlom) a intolerancia glukózy (neschopnosť produkovať inzulín alebo inzulín správne nefunguje v tele). To tiež znižuje maximálnu hladinu glukózy v krvi (glykémie po jedle). Skúste posilňovacích cvičení, ktoré obsahujú pružné stretch kapiel, drepy, výpady, kliky a činkami.
Cvičenie

Flexibilita ako je joga a pilates znížiť stres, spáliť kalórie a zlepšiť svalový tonus.